معماری
خانه / بایگانی برچسب: برنامه تمرینی

بایگانی برچسب: برنامه تمرینی

برنامه غذایی فیتنس + برنامه تمرینی

برنامه غذایی برای دوره کات : ۶ صبح مکمل پروتئینی، ۶ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ پیمانه جوانه گندم، ۱ عدد موز ۹ صبح ۱ عدد تن ماهی بدون روغن ۱۲ صبح سالاد فصل به همراه گوشت و یا ماهی بدون چربی ۳ بعد ار ظهر مکمل پروتئینی ۶ بعد ار ظهر سبزیجات تازه به همراه کمی گوشت مرغ یا …

ادامه نوشته »

۷ ماده غذایی که بعد از تمرین ورزشی نباید بخورید!!!

روی فرم بودن فقط این نیست که بصورت مرتب تمرینات ورزشی داشته باشید. این فقط نیمی از نبرد است. برای اینکه خودتان را متناسب نگه دارید, باید ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی با رژیم غذایی سالم داشته باشید. ورزش و رژیم غذایی تان باید با هم تناسب داشته باشند, برخی از مواد غذایی خاص است که باید قبل …

ادامه نوشته »

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های بالا

برنامه تمرین برای تازه کار در   وزن های بالا  جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو هالتر ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ تردمیل ۲۰ دقیقه جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی شکم روی میز شیبدار ۵ ست تا …

ادامه نوشته »

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی جلسه سوم بارفیکس ۱۲/۳ زیر بغل سیم کش از جلو ۱۲/۴ زیر بغل …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس