معماری
خانه / بایگانی برچسب: برنامه بدنسازی

بایگانی برچسب: برنامه بدنسازی

برنامه غذایی فیتنس + برنامه تمرینی

برنامه غذایی برای دوره کات : ۶ صبح مکمل پروتئینی، ۶ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ پیمانه جوانه گندم، ۱ عدد موز ۹ صبح ۱ عدد تن ماهی بدون روغن ۱۲ صبح سالاد فصل به همراه گوشت و یا ماهی بدون چربی ۳ بعد ار ظهر مکمل پروتئینی ۶ بعد ار ظهر سبزیجات تازه به همراه کمی گوشت مرغ یا …

ادامه نوشته »

داشتن شکم شش تکه

بعضی از افراد، بشدت می‌خواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی می‌توانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است. قدم اول رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی …

ادامه نوشته »

برنامه بدنسازی برای خانم ها (افراد مبتدی)

۱- برنامه ۱۵ روزه…..( جهت آمادگی کل عضلات و بافت های مختلف اتدام ) ۲- برنامه ۴۵ روزه…..(جهت شکل گیری و شروع ساخت عضلات و با فتهای ضعیف ) برنامه ۱۵ روز اول…. • دوچرخه ۵min • کششی از پشت ۴×۱۲ • پاروئی دستگاه “ • پرس سینه دستگاه “ • جلو بازو سیم کش “ • پشت بازو سیم …

ادامه نوشته »

باورهای غلط در بدنسازی

۱⃣می توانید شکل ماهیچه هایتان را تغییر دهید:❗️این از نظر فیزیکی ممکن نیست. با اینکه می توانید اندازه ماهیچه هایتان را افزایش دهید، و با کاهش چربی بدنیتان تفکیک عضلاتتان را بهبود دهید، غیر ممکن است بتوانید با تمرین های خاص،شکل عضلات خود را تغییردهید. متاسفانه، شما در این زمینه، ژنتیکی محدود هستید. ۲⃣شما می توانید چربی ها را به …

ادامه نوشته »

باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی

امـروزه تـمـرین های ورزشی و رژیم های غذایی مختلفـی وجـود دارد و ایـن کـار مـا را دشـوارتر کرده است. زیرا نـمی دانیم که کدامیک از این برنامه ها نتیجه دلـخـواه را بـه مــا می دهد. افـراد آگاه و مطلع زیادی وجود دارند که بـشما تـوصیه کنند چـگـونـه به اهدافتان برسید. اما بهتر است که از چند اصل مـهــم در دنیای …

ادامه نوشته »

تعیین و تنظیم اهداف بدنسازی

حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب و متناسب خودتان لذت ببرید. البته …

ادامه نوشته »

دوپینگ و داروهای دوپینگی

چه طبقاتی از داروها جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند؟ این داروها معمولاً در پنج گروه دارویی طبقه بندی می شوند: الف) داروهای محرک سیستم عصبی مرکزی:از این رده میتوان آمفتامین،کوکائین،افدرین،پسودو افدرین،فلیل پروپانولامین و …را نام برد. ب) داروهای مخدر:از این داروها میتوان از هروئین،مورفین،متادون و … نام برد. ج) استروئیدهای آنابولیک:داروهایی نظیر ناندرولون،تستوسترون،اکسی متولون،استانوزولول و … در این گروه جای …

ادامه نوشته »

لاغری موضعی ران و باسن

لاغرکردن باسن و لاغر کردن رانها در درجه اول اولویت آنهایی قرار دارد که برای تناسب اندام می اندیشند . در مر تبه دوم اهمیت لاغری پهلو ها و شکم قرار دارد و این زمانی است که در برخی از باور ها زن خوب باید کمی شکم هم داشته باشد . تمام این مسائل اموری سلیقه ای هستند و هیچ …

ادامه نوشته »

آنچه باید در مورد مکمل های غذایی بدانیم!

دلیل استفاده از مکمل غذایی به جای غذا یا در کنار آن چیست؟ آیا استفاده از آن برای همه همه لازم است؟ چه کسی مجاز به تجویز مکمل است و آیا مربیان باشگاه‌ها هم صلاحیت تجویز را دارند؟ مشکلات استفاده از مکمل‌های غذایی – ورزشی چیست و در چه مواردی منجر به دوپینگ می‌شوند؟ به گزارش خبرنگار مهر، امروزه بسیاری …

ادامه نوشته »

چربی سوزی بدون عضله سوزی

“چربی سوزی بی خطر با روش میلر” اقدام جهت کاهش وزن سریع عمدتاً باعث کاهش‌یافتن بافت خالص عضلانی در بدن می‌شود. این بدترین کابوس برای یک بدنساز به حساب می‌آید که عضلات ارزشمند خود را که سال‌ها برای تولید آن تلاش کرده را از دست بدهد. عمده افرادی که برای کاهش وزن رژیم می‌گیرند قربانی کمبود کالری زیاد و هم‌چنین …

ادامه نوشته »

دویدن بر روی تردمیل، آری یا نه؟

آماده دویدن بیرون از خانه نیستید؟ هوا سرد یا خیلی گرم است ؟ شرایط فرهنگی محیط اطرافتان اجازه دویدن بیرون از خانه را به شما نمیدهد؟دویدن روی نقاله یا همان Treadmill جایگزین مناسبی برای دویدن بیرون از خانه ((Out door running در شرایط نامناسب جوی و یا مواقعی است که در باشگاه قصد انجام تمرینات هوازی ( (Aerobicرا دارید. دویدن …

ادامه نوشته »

پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران

بیشتر ورزشکاران بعد از ورزش مکمل‌های غذایی پروتئین مصرف می‌کنند. در واقع پروتئین اثرات ورزش را بیشتر می‌کند و به افزایش قدرت و توده‌ی عضلانی این افراد کمک می‌کند. مدت زمان زیادی است که مکمل‌های غذایی پروتئینی بین اهالی ورزش باب شده است. این محصولات که در داروخانه ها به فروش می‌رسد معمولاً ازمشتقات شیر و گاهی از سفیده‌ی تخم …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس