معماری
خانه / بایگانی برچسب: افزایش حجم عضله

بایگانی برچسب: افزایش حجم عضله

۳ فاکتور مهم برای افزایش حجم

۵۰ نکته از تمرین بازو فیل هیث در بدنسازی

سه فاکتور مهم برای رشد عضلات موثر می باشد که عبارتند از : تحریک عضلات با وزنه ، تغذیه واستراحت تحریک تارچه های عضلانی یک ورزشکار زمانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می کند هدفش فقط تقویت و افزایش حجم عضلات می باشد . شما در تمرینات بدنسازی به مبارزه با وزنه می روید اگر در این مبارزه از وزنه …

ادامه نوشته »

عضلانی شدن بدن

آب پنیر بخورید تا بدنتان عضلانی شود! آب پنیر، یکی از محصولات پنیر سازی است. برخی از افراد از آب پنیر به عنوان منبع پروتئین و مکمل استفاده می کنند. پودر پروتئین آب پنیر، در میان ورزشکاران رشته های قدرتی طرفداران بی شماری دارد. این پروتئین سرشار از مواد مغذی و اسیدهای آمینه است. اما برخی از افراد به دلیل …

ادامه نوشته »

مکمل های طبیعی برای کمک به ساخت عضله و اضافه کردن وزن

سلام امروز میخواهم مکمل طبیعی که به ساخت عضلات و اضافه کردن وزن کمک میکنه معرفی میکنم. همانطور که میدانید برای عضله سازی بدن نیاز به پروتئین دارد که خیلی از شماها از مکمل های شیمییایی  استفاده میکنید که عوارض جانبی زیادی داره . امروز یک مکمل ساده و مقوی که راحت میتوانید تهیه کنید معرفی می کنم . عسل + …

ادامه نوشته »

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های بالا

برنامه تمرین برای تازه کار در   وزن های بالا  جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو هالتر ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ تردمیل ۲۰ دقیقه جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی شکم روی میز شیبدار ۵ ست تا …

ادامه نوشته »

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی جلسه سوم بارفیکس ۱۲/۳ زیر بغل سیم کش از جلو ۱۲/۴ زیر بغل …

ادامه نوشته »

برنامه تمرینی مبتدیان

برنامه تمرینی مبتدیان ( ماه اول ) نرمش و حرکات کششی ۵دقیقه پرس سینه هالتر ۷*۳ بالا سینه هالتر ۷*۳ سیم کش عمود از جلو دست باز ۸*۳ سرشانه هالتر از جلو ۷*۴ جلو بازو با میله هالتر ایستاده ۸*۳ جلو بازو با دمبل تکی تکی ۶*۳ پشت بازو سیم کش ایستاده ۸*۳ اخر تمرین نرمش و حرکات کششی ۵دقیقه توضیحات اگر شخص چاق است و شکم دارد اخر تمرین حرکت شکم میز شیب …

ادامه نوشته »

۹ توصیه فوق محرمانه افزایش وزن و تقویت عضلات در افراد

امروز قصد داریم ۹ توصیه فوق محرمانه را برای کسب حجم عضلانی در اختیارتان قرار دهیم. هشدار! این ۹ توصیه تنها برای افراد لاغری است که به دنبال کسب حجم عضلانی بوده و در این راه موفقیت کمی را بدست آورده اند یا شکست خورده اند و دیگر امیدی برای کسب وزن ندارد.شاید شما هم برای افزایش حجم عضلانی و بدست آوردن …

ادامه نوشته »

افزایش حجم عضلات

نکات کلیدی برای کسانی که به سختی حجم می آورند… دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده یعضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس