معماری
خانه / بایگانی برچسب: افزایش حجم

بایگانی برچسب: افزایش حجم

۳ فاکتور مهم برای افزایش حجم

۵۰ نکته از تمرین بازو فیل هیث در بدنسازی

سه فاکتور مهم برای رشد عضلات موثر می باشد که عبارتند از : تحریک عضلات با وزنه ، تغذیه واستراحت تحریک تارچه های عضلانی یک ورزشکار زمانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می کند هدفش فقط تقویت و افزایش حجم عضلات می باشد . شما در تمرینات بدنسازی به مبارزه با وزنه می روید اگر در این مبارزه از وزنه …

ادامه نوشته »

برنامه ۶ ماهه برای افزایش حجم عضلانی

یک برنامه کامل برای بدنسازانی که حاضرند تمرینات منظم و پیوسته ای را دنبال کنندو در قبالش شاهد رشد و پیشرفت مداومی باشند. این برنامه به شما کمک خواهد کرد بر قدرت خود بیافزایید و به رشد عضلات خود تداوم بخشید . بدنسازمعادله قدرت و حجم بدنسازان بیشتر برای افزایش حجم تمرین می کنند تا افزایش قدرت به این دلیل …

ادامه نوشته »

۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه

۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه

چقدر پرس سینه میزنید؟ به احتمال زیاد شما هم همانند خیلی‌ از افراد دیگر میگویید ” نه به اندازه کافی‌ “.پرس سینه میتواند حرکتی مأیوس کننده باشد.درصد بسیار کمی‌ از بدن سازان قادر هستند که به طور طبیعی وزنه‌های بسیار زیاد را پرس کنند در صورتی‌ که خیلی‌ از ماها همچنان برای پرس کردن یک وزنه ۲۲۵ پوندی با مشکل …

ادامه نوشته »

باورهای غلط درباره ورزش بدنسازی

امـروزه تـمـرین های ورزشی و رژیم های غذایی مختلفـی وجـود دارد و ایـن کـار مـا را دشـوارتر کرده است. زیرا نـمی دانیم که کدامیک از این برنامه ها نتیجه دلـخـواه را بـه مــا می دهد. افـراد آگاه و مطلع زیادی وجود دارند که بـشما تـوصیه کنند چـگـونـه به اهدافتان برسید. اما بهتر است که از چند اصل مـهــم در دنیای …

ادامه نوشته »

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های بالا

برنامه تمرین برای تازه کار در   وزن های بالا  جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو هالتر ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ تردمیل ۲۰ دقیقه جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی شکم روی میز شیبدار ۵ ست تا …

ادامه نوشته »

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی جلسه سوم بارفیکس ۱۲/۳ زیر بغل سیم کش از جلو ۱۲/۴ زیر بغل …

ادامه نوشته »

برنامه تمرینی مبتدیان

برنامه تمرینی مبتدیان ( ماه اول ) نرمش و حرکات کششی ۵دقیقه پرس سینه هالتر ۷*۳ بالا سینه هالتر ۷*۳ سیم کش عمود از جلو دست باز ۸*۳ سرشانه هالتر از جلو ۷*۴ جلو بازو با میله هالتر ایستاده ۸*۳ جلو بازو با دمبل تکی تکی ۶*۳ پشت بازو سیم کش ایستاده ۸*۳ اخر تمرین نرمش و حرکات کششی ۵دقیقه توضیحات اگر شخص چاق است و شکم دارد اخر تمرین حرکت شکم میز شیب …

ادامه نوشته »

افزایش حجم عضلات

نکات کلیدی برای کسانی که به سختی حجم می آورند… دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده یعضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس