معماری

ویدئو جلوبازو آرنولدی کاتلر

نحوه ی اجرای صحیح  باید لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و در حالی که یک دست خود را روی پای خود قرار داده اید با دست دیگر دمبل را برداشته کمی به جلو خم شوید آرنج خود را همانند تصویر روی پا قرار داده و از پایین دمبل را به بالا حرکت دهید وقتی دمبل همانند عکس به اندازه …

ادامه نوشته »

ویدئو جلوبازو هالتر دست باز

نحوه اجرای حرکت ۱- حرکت جلو بازو هالتر ایستاده حرکتی‌ است که در خیلی‌ از برنامه‌های تمرینی قرار دارد.پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالی‌ که کف دستها رو به صورت قرار دارد میله هالتر را بگیرید. ۲-صاف بایستید،پاها جفت کنار هم (شما برای ثبات بیشتر میتوانید یک پا را عقبتر از پای دیگر بگذارید)،پشت خود را …

ادامه نوشته »

جلوبازو دمبل چکشی

روش انجام حرکت حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی بسیار شبیه جلو بازو دمبل معمولی است با این تفاوت که این‌ بار هنگام بالا آمدن دست‌ها، مچ چرخشی نداشته و به حالت ثابت بالا و پایین می‌رود. برای انجام این حرکت مختارید که ایستاده و یا نشسته حرکت را انجام دهید، پس ابتدا دو دمبل هم‌ وزرن و ترجیحا سبک …

ادامه نوشته »

ویدئو جلوبازو دمبل متناوب ایستاده

آموزش تمرین  ۱٫صاف بایستید  و یک جفت دمبل را در دست بگیرید .کف دست رو به بدن باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد . ۲٫به آرامی در حالی که کف دست را رو به خارج می چرخانید دمبل دست راست را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه  و کف …

ادامه نوشته »

ویدئو جلوبازو دمبل روی میز شیب دار

روش انجام خرکت میز شیب دار را با زاویه ۳۰ـ۴۵ درجه تنظیم کنید، دمبل های مناسب را انتخاب کنید ، بر روی نیمکت دراز کشیده و پشت خود را صاف نگه دارید. کف دست ها رو به بالا باشد ، دمبل ها را در دست بگیرید، این شروع حرکت است. آرنج خود را ثابت نگه داشته و دست ضعیفتر خود …

ادامه نوشته »

ویدئو جلوبازو لاری تک دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازولاری با دمبل برای افزایش تمرکز تمرین و تفکیک عضله دو سر بازویی می توان حرکت فوق را با دمبل و یکدستی انجام داد. جلوبازو لاری با میله لاریEZ به کار بردن میله ای زد سبب می شود تا دست از حالت چرخش خارجی کامل (کف دست ها رو به بالا) تقریبا به حالت گرفتن طبیعی (کف دست …

ادامه نوشته »

هر آنچه که در مورد تغذیه بعد از تمرین باید بدانید!

تغذیه بعد از تمرین برای چه می‌باشد؟ تغذیه بعد از تمرین یکی‌ از مهم‌ ترین بخش‌های یک برنامه عضله‌ سازی کارامد می‌باشد.بدون آن یک فرصت رشد مناسب از دست شما خواهد رفت و عضله‌ سازی برای شما بسیار مشکل خواهد شد.مهم‌ ترین اهداف تغذیه بعد از تمرین جایگزینی گلیکوژن از دست رفته، توقف تجزیه پروتئین‌ها و بهبود فرایند سنتز پروتئین …

ادامه نوشته »

یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم

یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم

تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد و به آسانی هضم می شود و اسید آمینه های فوق العاده ای را برای بدن مهیا می کند هر دو بخش تخم مرغ زرده و سفیده به مهیا کردن پروتئین می پردازند اما سفیده ها با سرعت بیشتری هضم می شوند .

ادامه نوشته »

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اگر یک بدنساز جدی هستید و قصد دارید تا نتیاج بهتری را به دست آورید حتما باید به تغذیه بعد از تمرین توجه نشان دهید و آن را در راه کسب هدف از ضروریات بدانید مطمئنا هزاران بار این جمله را شنیده اید که کسب عضله و قدرت صورت نمی گیرد مگر این که بعد از انجام تمرین به ریکاوری …

ادامه نوشته »

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران انواع شیر و غلات و غذاهای روزانه دیگر که سرشار از ویتامین D در سلامت بسیار توصیه شده است ویتامین D عامل مهمی در سلامتی انسان می باشد ارزش این ویتامین به عنوان یک ریز مغذی بیسار فراتر از باور دانشمندان است به طوری که حمایت از سوخت و ساز کلسیم جهت قوی سازی استخوان …

ادامه نوشته »

اسکوات برای افزایش قدرت

اسکوات برای افزایش قدرت

اسکوات برای افزایش قدرت پیشرفت قدرتی درحرکت اسکوات روی تمام دیگرحرکات تمرینی تاثیرمی گذارد این تنها حرکتی است که به صورت ضمانت شده شما را قوی ترمی کند آیا در حرکت پرس سینه به بن بست رشد رسیده اید اسکوات را به برنامه های خود اضافه کنید تا در کوتاه ترین زمان در پرس پیشرفت کنید اگرمی خواهید سریع تربروید …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس