معماری

پشت گرد Khyphosis

پشت گرد(کیفوز پشتی) KYPHOSIS تعریف: افزایش بیش از حد طبیعی تحدب مهره های پشتی را به عنوان گوژ پشتی یا پشت گرد یا کیفوز میگویند انواع کیفوز: ( Mobile kyphosis) .کیفوز برگشت پذیر۱ مثل کیفوز ناشی از ضعف عضلات با کیفوز جبرانی که با حرکات اصلاحی قابل برگشت است (fixed kyphosis)2.کیفوز برگشت پذیر یا کیفور ثابت: …

ادامه نوشته »

افتادگی شانه ها

حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه ها در ناهنجاری افتادگی شانه یا drop shoulder شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود . شانه افتاده انواع افتادگی شانه ها: الف)دوطرفه ب)یک طرفه عوامل ایجاد کننده ناهنجاری: ۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها ۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها ۳-وضعیت های کاری ۴-تنبلی …

ادامه نوشته »

اصلاح و درمان ناهنجاری سر به جلو

سر به جلو ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می گویند.در این این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد یعنی هنگامی سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و لاله گوش جلوتر قرار دارد، …

ادامه نوشته »

برنامه بدنسازی افزایش حجم بازوها

در حرکات سوپر ست باید ابتدا حرکت اول با تعداد ست تعیین شده را انجام داد. سپس بلافاصله بدون استراحت سراغ حرکت دوم رفت. جلو بازو : ۱- جلو بازو هالتر ایستاده + جلو بازو هالتر ایستاده مچ برعکس ۸×۳ ۲- جلو بازو دمبل چکشی روی میز بالاسینه ( شیبدار ) + جلو بازو دمبل چکشی شیب منفی ( به …

ادامه نوشته »

پشت بازو دیپ

نام حرکت:پشت بازو دیپ وسایل مورد نیاز:دو عدد نیمکت آموزش حرکت: دو عدد نیمکت را آماده کنید دستان خود را مانند تصویر روی نیمکت عقبی قرار دهید و پاهای خود را روی هم گذاشته و روی نیمکت جلویی قرار دهید,این وضعیت اولیه ی حرکت است. آرنج خود را به آرامی خم کنید و سعی کنید از باز شدن دست ها …

ادامه نوشته »

پشت بازو سیم کش ضربدری

اموزش حرکت پشت بازو سیم کش قرقره دستگاه را در بالاترین قسمت تنظیم کنید و وزن مناسب را انتخاب کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید بطوریکه کف دست ها رو به پایین باشد میله را بگیرید. بازوها را صاف و نزدیک هم نگه دارید، ساعد …

ادامه نوشته »

پشت بازو دمبل خم

شیوه اجرا دمبلی را با دست بگیرید از کمر به جلو خم شوید دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و ارنج نود درجه خم شود دمبل را بالا برده تا اینکه ارنج کاملا راست و کشیده شود عصلات درگیر در حرکت پشت بازو دمبل خمیده عضلات اصلی …

ادامه نوشته »

پشت بازو هالتر خوابیده

نام حرکت:پشت بازو هالتر وسایل مورد نیاز:میز-میله هالتر آموزش حرکت: ابتدا به پشت روی میز دراز بکشید , دستان خود را مقداری جمع تر از عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید و آن را بلند کنید,این وضعیت اولیه ی حرکت است. به آرامی و با تمرکز بر عضلات پشت بازو , آرنج خود را به اندازه …

ادامه نوشته »

حرکت پشت بازو هالتر نشسته

اموزش حرکت پشت بازو هالتر نشسته ۱ – روی لبه نیمکت راست بنشینید ، میله هالتر را گرفته بالای سر ببرید ، میله را از رو بگیرید ، دست ها جمع باشند . ۲ – آرنج ها را خم کرده و میله را در پشت سر پایین آورید . ۳ – میله را به بالا برانید ، تا اینکه آرنج …

ادامه نوشته »

جلوبازو سیم کش در حالت درازکش

روش انجام حرکت کابل دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیم‌کش ثابت کنید و جلوی دستگاه با کمر کاملا صاف به پشت دراز بکشید و پاها را نیز کاملا دراز کنید. با هر دو دست میله دستگاه سیم‌کش را بگیرید و دست‌ها را به آرامی خم کرده و میله سیم‌کش را به سمت صورت خود بکشید. یک مکث کوتاه …

ادامه نوشته »

جلوبازو سیم کش نشسته

آموزش حرکت طناب را با کابل پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و در فاصله ی نیم متری دستگاه بایستید. طناب را در دست بگیرید و دست ها را صاف در کنار بدن خود نگه دارید این وضعیت اولیه ی حرکت است. سپس دستان خود را به آرامی تا جایی بالا بیاورید که بتوانید با ساعد عضله ی دوسر بازویی را …

ادامه نوشته »

ویدئو جلو بازو کابل ایستاده

آموزش جلو بازو سیم کش فاصله خود را با دستگاه حفظ کنید زیاد نزدیک بودن یا دور بودن از سیم کش می تواند به شما آسیب زند . حدودا ۳۰ سانتی متر توصیه ما می باشد ! لازم نیست پاهای خود را خیلی باز و یا خیلی جمع کنید به صورت متعادل پا به عرض شانه باز شود. دست های …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس