معماری

پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران

بیشتر ورزشکاران بعد از ورزش مکمل‌های غذایی پروتئین مصرف می‌کنند. در واقع پروتئین اثرات ورزش را بیشتر می‌کند و به افزایش قدرت و توده‌ی عضلانی این افراد کمک می‌کند. مدت زمان زیادی است که مکمل‌های غذایی پروتئینی بین اهالی ورزش باب شده است. این محصولات که در داروخانه ها به فروش می‌رسد معمولاً ازمشتقات شیر و گاهی از سفیده‌ی تخم …

ادامه نوشته »

تمرینات فعال کمر

 تمرینات فعال حرکاتی هستند که بدون اعمال مقاومت، مفصل در دامنه کامل خود حرکت می کند. این تمرینات به منظور ایجاد اثرات زیر مورد استفاده قرار می گیرد. ۱-   حفظ الاستیسیتی طبیعی و قابلیت انقباض عضلات ۲-   ایجاد فیدبک حسی از عضلاتی که منقبض می شوند. ۳-   تحریک برای کسب یکپارچگی بافت مفصل و استخوان ۴-   افزایش گردش خون و …

ادامه نوشته »

تمرین های کششی کمر

کشش یک روش درمانی برای افزایش طول ساختمان هایی است که دچار کوتاهی شده اند و بنا براین  موجب افزایش دامنه ی حرکتی می گردد . ساختمان های بافت همبند از قبیل تاندون ، لیگامان ، عضله کپسول مفصلی و فاسیا به عنوان عامل اولیه در کاهش تحرک مطرح می باشند . بافت همبند در اثرکشش افزایش طول می یابد ، …

ادامه نوشته »

کمر درد

اناتومی عملکردی ستون فقرات ستون فقرات ساختمان اسکلتی تنه را تشکیل می دهد و نقش مهمی در نگهداری و حفظ پوسچر ایستا و پویا بازی می کند. شکل مهره ها در بخش های مختلف ستون فقرات اختصاصی بوده و اجازه حرکت سر، گردن و تنه را می دهد و این ستون از لحاظ ساختمانی به بخش های گردنی ، سینه …

ادامه نوشته »

برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز

گاهی اوقات، داشتن انتخاب‌های متنوع بسیار خوب است ولی وقتی در باشگاه هستید و به‌دنبال اجراء بهترین برنامه تمرینی ممکن، بهترین انتخاب از میان حرکات متنوع کار چندان راحتی نیست و باعث سردرگمی بسیاری از بدنسازان می‌شود. تنها انتخاب از میان حرکات متنوع نیست بلکه باید از میان موارد بسیار از جمله مدت زمان استراحت بین ست‌ها، حجم تمرین، ترتیب …

ادامه نوشته »

ناگفته های بدنسازی

افزایش حجم و قدرت عضلانی بدون دارو و مکمل افزایش طبیعی شدت تمرینات ۳ سانتی متر افزایش سایز عضلات بازو در ۶ هفته تحریک هورمون های آنابولیک بدن و افزایش سریع رشد ۳ برابر بیشتر از قبل (در ۶ هفته) بازیافت سریع عضلات ناگفته های بدنسازی ساختن عضلات پولادین در ۶ هفته افزایش قدرت بدنی درمدت ۶ هفته خارج شدن …

ادامه نوشته »

زومبا داغترین روش از دست دادن وزن

امروزه زومبا یکی از داغترین روشهای از دست دادن وزن است.ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص است، آن با گام های سریع و آسان بسیارسرگرم کننده است. زومبا نیز بسیار چالش برانگیز است و می تواند به شما در از دست دادن وزن بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه ها را سفت میکند یکی از دلایل موفقیت …

ادامه نوشته »

خطرات پیروی از رژیم های کم کالری بدون ورزش!

خطرات پیروی از رژیم های کم کالری بدون ورزش چیست ؟ هنگامی که شما جهت لاغر شدن بدون آنکه ورزش کنید ، میزان غذای مصرفی خود را کاهش می دهید تا کالری کمتری جذب کنید ، خطرات زیادی بدن تان را تهدید می کند: در این شرایط مغز به جای فرمان دادن برای سوزاندن چربی های اضافی ، ماهیچه ها …

ادامه نوشته »

ﺁﮐﻮﺍ ﺍﺳﭙﯿﻨﯿﻨﮓ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻔﺮﺡ ﻭ ﭘﺮ ﺟﺎﺫﺑﻪ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺩﺭ ﺁﺏ , ﮐﻪ ﺑﻪ Aqua spinning ﻣﺸﻬﻮﺭ ﺍﺳﺖ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺟﺪﻳﺪﻭﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺮ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ﻭ ﭼﺮﺑﻲ ﺩﺍﺭﺩ، ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﺑﺎﻻﻳﻲ ﺩﺭ ﺣﻔﻆ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺑﺪﻧﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﻓﺰﺍﻳــــﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﻧﻴﺮﻭﻱ ﺫﻫﻨﻲ ﺩﺍﺭﺩ . …

ادامه نوشته »

محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن

      خب همه میدونیم که پروتیین چیه و واسه چی باید بخوریم و اصلا بدنسازی و فیتنس بدون توجه به میزان پروتیین مورد نیاز بدنتون بی معنیه . خب حالا ببینیم چقدر پروتیین تو طول روز بدنمون نیاز داره … محاسبه میزان پروتئین برای “” بدنسازها “” : وزن به کیلو ضرب در ۳٫۴ گرم = میزان پروتئین …

ادامه نوشته »

چربی شکم و پهلو

” چربی شکم و پهلو ” اگه بخوام به زبان ساده بگم چربی سوزی به معنای مصرف کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی بدن میباشد . پس دو کار همزمان برای این مقصود باید انجام بشه : اول اینکه باید با یه رژیم غذایی ” کالری دریافتیتون ” رو ” کاهش ” بدین دوم هم اینکه باید ” کالری مصرفیتون …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس