معماری
خانه / مقالات ورزشی (صفحه 4)

مقالات ورزشی

گلوتامین

بدن شما تنها مقدار مشخصی گلوتامین تولید میکند و هنگامی که شما بدن خود را تحت فشار جسمی (مانند ورزش) قرار میدهید، نیاز به گلوتامین افزایش میابد و در بیشتر موارد بدن نمیتواند این نیاز را به طور کامل برآورده سازد. هنگامی که مجلات بدن سازی یا پرورش اندام را ورق میزنید یا به وب سایتهای مختلف در این زمینه …

ادامه نوشته »

بهترین تایم ورزش

برخی افراد عقیده دارند که ساعت ۶ صبح بهترین زمان برای ورزش کردن است و آنان را در طول روز پر انرژی نگاه می دارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی نیز پیاده روی بعد از شام را ترجیح می دهند. اما به راستی بهترین زمان ورزش کردن چه موقع از روز است⁉️ واقعیت این است که هیچ …

ادامه نوشته »

عضلانی شدن بدن

آب پنیر بخورید تا بدنتان عضلانی شود! آب پنیر، یکی از محصولات پنیر سازی است. برخی از افراد از آب پنیر به عنوان منبع پروتئین و مکمل استفاده می کنند. پودر پروتئین آب پنیر، در میان ورزشکاران رشته های قدرتی طرفداران بی شماری دارد. این پروتئین سرشار از مواد مغذی و اسیدهای آمینه است. اما برخی از افراد به دلیل …

ادامه نوشته »

مزایای ورزش

۲۰ مورد کوتاه از مزایای ورزش :                                                                                     ۱) ورزش باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن و کالری سوزی بیشتر …

ادامه نوشته »

اهمیت سرد کردن بدن بعد از ورزش

سرد کردن بدن (COOL DOWN): ♦️نحوه سرد کردن بدن بعد از تمرین: قبل از به اتمام رساندن ورزش لازم است که اجازه دهیم ضربان قلب و تنفس به آرامی به مرحله استراحت کاهش یابند . بنابراین با آرامتر کردن سرعت ورزش خود ، به بدن این اجازه را دهید تا در چند دقیقه به این مهم برسد . پس از …

ادامه نوشته »

اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

 گرم کردن بدن قبل از ورزش = WARM UP ♦️ نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین: بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه, حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن…. توجه شود که این حرکات فقط در …

ادامه نوشته »

انچه باعث کاهش عضله سازی میشود

سه نکته که باعث کاهش عضله سازی شما میشود.  ۱-انجام ندادن حرکات کششی ممکن است احمقانه به نظر برسد.اما حقیقت دارد حرکات کششی از اسیب دیدگی جلو گیری میکند.محدوده حرکتی عضلات شما را افزایش می دهدو سرعت ترمیم بدن را بالا میبرد.کشش باعث ایجاد فضا برای فیبر های عضلانی که برای بزرگ کردن ان تمرین میکنید میشود و به بدن …

ادامه نوشته »

فرق فیتنس، بادی کلاسیک و پرورش اندام

فیتنس رشته ایست که تناسب ازندام وعضلات ورزیده ای را برای ورزشکار بهمراه اورده وترکیبی است ااز  تمرینات هوازی وبدون هوازی.مصرف داروها در این رشته ورزشی  جایی نداشته و انعطاف  بدنی قابل توجهی را بهمراه داره ضمن این که سلامت قلب و عروق در این رشته به حد بالایی میرسد. بادیکلاسیک که تناسب قد وتناسب وزن  ملاک اصلی ا ین …

ادامه نوشته »

سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

پون ست پس از کاهش وزن و چربیهای اضافه شل میشود.چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی تواند به اندازفهه کافی سریع منقبض شود.اما شما میتوانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید ۱-سریع وزن کم نکنیدسوزاندن چربیهای ا ضافه بدنتان با سرعت زیاد به سلولهای پوستتان مهلت  نمیدهد که به  شکل مناسب خودشان باز …

ادامه نوشته »

دلیل فاصله بین اخرین وعده غذایی و اغاز ورزش!

چرا بین اخرین وعده غذایی و اغاز ورزش ۳-۲ ساعت فاصله وجود دارد؟ زیرا با توجه به  نوع ماده غذایی صرف شده تا زمانی که غذا معده را ترک کند و اماده جذب شود و در اختیار سایراعضای بدن قرار  بگیرد ۳ ساعت زمان نیاز دارد. ورزش کردن با معده پر با دو پیامد همراه است.  اول اینکه جریان خون در …

ادامه نوشته »

کدام دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی بهتر است؟

دستگاه های ورزشی برای بالا بردن میزان کارایی و استقامت سیستم قلبی عروقی گزینه مناسبی هستند، اما اینکه کدام دستگاه تأثیر بهتری در سوزاندن چربی دارد، جای سوال است. همه این دستگاه ها برای تمرین مناسب هستند، اما اگر واقعا” قصد دارید به خوبی تمرین کنید و چربی بسوزانید ، بهتر است به تجزیه و تحلیل ما نگاهی بیاندازید. در …

ادامه نوشته »

برنامه کامل لاغری در ۱۵ روز

این برنامه لاغری شامل صبحانه، ناهار و شامی که در هر روز باید بخورید و همچنین ورزش . دستورات غذایی مورد نیازتان می باشد. روز ۱ : صبحانه = ۱ فنجان قهوه + ۱ حبه قند ناهار = ۲ عدد تخم مرغ آب پز + ۱ عدد گوجه فرنگی + مقداری اسفناج پخته شام = ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس