معماری
خانه / مقالات ورزشی (صفحه 13)

مقالات ورزشی

فواید گرم/ سرد کردن

گرم کردن  گرم کردن شامل فعالیتهایی به ترتیب ۱- دویدن نرم  (۵ دقیقه ) ۲-  حرکات کششی (۱۰ دقیقه ) ۳-  نرمش ( ۵ دقیقه) مدت زمان گرم کردن به شدت آن بستگی دارد اما حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان لازم است.  با افزایش سن، مدت بیشتری برای گرم کردن بدن نیاز است. شدت گرم کردن باید به حدود …

ادامه نوشته »

درد جلوی زانو در افراد جوان (Anterior Knee Pain)

بیماری اسگود شلاتر زانو از مفاصل مهم بدن و اصلی ترین مفصل تحمل کننده وزن میباشد، بر خلاف تصور زانو فقط در یک محور خم و راست نمیشود و حرکت زانو در هر سه پلان فضایی است یعنی حول خودش هم میچرخد، این باعث میشود که از لحاظ کینزیولوژیک این مفصل دارای حرکتی پیچیده باشد.(شکل ۱) مفصل زانو دارای سه …

ادامه نوشته »

آسیب شانه شناگران

“شانه شناگران” شانه شناگران واژه کلی در مورد ترم علمیImpingement Syndrome میباشد که به علت گیر افتادن عناصر تاندونی کپسولی در داخل قسمتهای مختلف شانه در حین انجام حرکات است. شیوع بالای این اختلال در بین شناگران آن را به این نام معروف کرده است و آنچه که شناگران را به این نوع آسیب دیدگی مستعد میکندتکرر چرخش شانه در …

ادامه نوشته »

حرکت Hip Raise یا بالا بردن لگن

مخصوص خانمها حرکت Hip Raise یا بالا بردن لگن در اغلب خانمها عظلات لگن خاصره از قسمت پایین شکم بیرون زده دارد.حتی اگر شما ۶ پک رو داشته باشین بازهم پایین شکم شما ممکن است جلو باشد.با انجام این نرمش در کنار سایر تمرینهای شکم مطمئنا شکم شما صاف و یکدست خواهد شد.برای انجام آن در حالت درازکش دست ها را …

ادامه نوشته »

گیاهانی مفید برای شادابی و مراقبت از پوست

در متن پایین تعدادی از گیاهان دارویی مفید برای بهبود و رفع برخی عوارض پوستی را بیان می کنیم که تعدادی با هم و تعدادی به تنهایی استفاده می شوند. آواکادو ، آویشن ، اسیدهای گیاهی ، انگور ، بابونه ، بادام ، بادام زمینی ، پنیرک ، توت فرنگی ، جو دو سر، حنا ، خارمریم ، ختمی ، …

ادامه نوشته »

۹ توصیه فوق محرمانه افزایش وزن و تقویت عضلات در افراد

امروز قصد داریم ۹ توصیه فوق محرمانه را برای کسب حجم عضلانی در اختیارتان قرار دهیم. هشدار! این ۹ توصیه تنها برای افراد لاغری است که به دنبال کسب حجم عضلانی بوده و در این راه موفقیت کمی را بدست آورده اند یا شکست خورده اند و دیگر امیدی برای کسب وزن ندارد.شاید شما هم برای افزایش حجم عضلانی و بدست آوردن …

ادامه نوشته »

افزایش وزن و فرار از لاغری!

افزایش وزن و فرار از لاغری با همه ‌گیری و افزایش روزافزون چاقی در کشورهای دنیا ، بیشتر تلاش متخصصان و حتی دولت ها بر ارایه راهکارهایی متمرکز شده که بتواند این مشکل را کنترل کند. اما لاغربودن برای عده‌ای از مردم از همین اهمیت برخوردار است ؛ کسانی که می‌خواهند وزن خود را اضافه کنند اما به هیچ روشی …

ادامه نوشته »

در خواب هم لاغر شوید!

در خواب هم لاغر شوید!  در خواب هم لاغر شوید! شب‌ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیرۀ انرژی قرار می‌گیرد. تیتر را درست خوانده‌اید! لاغر شدن در خواب رویا نیست؛ واقعیت است. می‌شود در خواب و بدون رژیم‌های سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شد به شرط این که …

ادامه نوشته »

فواید حرکات کششی در بدنسازی و ورزشهای دیگر

تمرینات کششی فواید انجام قبل و بعد از تمرینات: ۱-جلوگیری از مصدومیت: یک مصدومیت جزیی میتواند تمرینات را برای یک ماه یا بیشتر به تاخیر بیاندازد. گرم کردن بدن بوسیله افزایش انعطاف پذیری و جریان خون احتمال کشیدگی عضله و درد مفاصل را کاهش میدهد. ۲-افزایش انعطاف پذیری: علاوه بر جلوگیری ا زمصدومیت در اجرای صحیح حرکت و افزایش کلی …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس
займ на карту