معماری
خانه / مقالات ورزشی (صفحه 11)

مقالات ورزشی

برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت حجم‌ساز

گاهی اوقات، داشتن انتخاب‌های متنوع بسیار خوب است ولی وقتی در باشگاه هستید و به‌دنبال اجراء بهترین برنامه تمرینی ممکن، بهترین انتخاب از میان حرکات متنوع کار چندان راحتی نیست و باعث سردرگمی بسیاری از بدنسازان می‌شود. تنها انتخاب از میان حرکات متنوع نیست بلکه باید از میان موارد بسیار از جمله مدت زمان استراحت بین ست‌ها، حجم تمرین، ترتیب …

ادامه نوشته »

ناگفته های بدنسازی

افزایش حجم و قدرت عضلانی بدون دارو و مکمل افزایش طبیعی شدت تمرینات ۳ سانتی متر افزایش سایز عضلات بازو در ۶ هفته تحریک هورمون های آنابولیک بدن و افزایش سریع رشد ۳ برابر بیشتر از قبل (در ۶ هفته) بازیافت سریع عضلات ناگفته های بدنسازی ساختن عضلات پولادین در ۶ هفته افزایش قدرت بدنی درمدت ۶ هفته خارج شدن …

ادامه نوشته »

زومبا داغترین روش از دست دادن وزن

امروزه زومبا یکی از داغترین روشهای از دست دادن وزن است.ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص است، آن با گام های سریع و آسان بسیارسرگرم کننده است. زومبا نیز بسیار چالش برانگیز است و می تواند به شما در از دست دادن وزن بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه ها را سفت میکند یکی از دلایل موفقیت …

ادامه نوشته »

خطرات پیروی از رژیم های کم کالری بدون ورزش!

خطرات پیروی از رژیم های کم کالری بدون ورزش چیست ؟ هنگامی که شما جهت لاغر شدن بدون آنکه ورزش کنید ، میزان غذای مصرفی خود را کاهش می دهید تا کالری کمتری جذب کنید ، خطرات زیادی بدن تان را تهدید می کند: در این شرایط مغز به جای فرمان دادن برای سوزاندن چربی های اضافی ، ماهیچه ها …

ادامه نوشته »

ﺁﮐﻮﺍ ﺍﺳﭙﯿﻨﯿﻨﮓ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻔﺮﺡ ﻭ ﭘﺮ ﺟﺎﺫﺑﻪ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺩﺭ ﺁﺏ , ﮐﻪ ﺑﻪ Aqua spinning ﻣﺸﻬﻮﺭ ﺍﺳﺖ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺟﺪﻳﺪﻭﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺮ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ﻭ ﭼﺮﺑﻲ ﺩﺍﺭﺩ، ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﺑﺎﻻﻳﻲ ﺩﺭ ﺣﻔﻆ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺑﺪﻧﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺍﻓﺰﺍﻳــــﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﻧﻴﺮﻭﻱ ﺫﻫﻨﻲ ﺩﺍﺭﺩ . …

ادامه نوشته »

محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن

      خب همه میدونیم که پروتیین چیه و واسه چی باید بخوریم و اصلا بدنسازی و فیتنس بدون توجه به میزان پروتیین مورد نیاز بدنتون بی معنیه . خب حالا ببینیم چقدر پروتیین تو طول روز بدنمون نیاز داره … محاسبه میزان پروتئین برای “” بدنسازها “” : وزن به کیلو ضرب در ۳٫۴ گرم = میزان پروتئین …

ادامه نوشته »

فواید و مزایای ماساژ

ماساژ هنر شفا بخش باستانی ، برای تمام دستگاههای بدن فواید بسیاری دارد که در زیر تعدادی از آنها آورده شده است دستگاه اعصاب با استفاده از ماساژ عمیقاَ تحت تاثیر قرار می گیرد . از آنجا که ماساژ تسکین دهنده و آرامش بخش است سیستم اعصاب را آرامش بخش است سیستم اعصاب را آرام می کند . اختلالاتی مثل …

ادامه نوشته »

نکاتی درباره تمرینات سرشانه

عضلات سرشانه در بدنسا زی از اهمیت زیادی بر خوردار است زیرا علاوه برمهم بودن این عضلات در مسا بقه از نظر مردم نیز از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب ا ندام دارند. ضعف این عضلات درحکات سینه و زیربغل تاثیر منفی داردواین را باید گفت  به علت حساس بودن مفصل سرشانه …

ادامه نوشته »

وزن بدن چگونه تنظیم می شود

افراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغییر زیاد در مصرف کالری و میزان فعالیت روزانه به طور چشمگیر در یک مقدار ثابت حفظ می کنند. اشتها و سوخت و ساز بدن با شبکه پیچیده ای از عوامل عصبی و هورمونی تنظیم می شود. به عنوان مثال ، اپی نفرین و نوراپی نفرین موجب کاهش اشتها و …

ادامه نوشته »

ورزش ضد اشتها

ورزش ضد اشتها! کم شدن اشتها باعث می‌شود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود. به تازگی پزشکان دریافته‌اند که ورزش کردن به خصوص طناب زدن و دوچرخه‌ سواری برای لاغرشدن اثر بسیار عالی دارند.تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ورزش های عمودی باعث ایجاد نوعی حرکت در روده‌ها می‌شوند که این اتفاق باعث …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس
займ на карту