معماری
خانه / مقالات ورزشی

مقالات ورزشی

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت می‌کنید را محاسبه کردید هرچه باقی‌ بماند برای کربوهیدرات‌ها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئین‌ها را (میزان پروتئین مورد نیاز روزانه به گرم ضربدر ۴) با میزان کالری دریافتی از چربی‌ (میزان چربی‌ مورد …

ادامه نوشته »

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش اول)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی‌ سوزی کنید پس احتمالا از مدت‌ها قبل به این موضوع فکر کرده اید و خواستار رسیدن به نتایج در کمترین زمان ممکن هستید.اکنون که از لحاظ ذهنی‌ آمادگی دارید مطمئنا انتظار این را نیز دارید که هر هفته نتایج موفقیت آمیز و از پیش حساب شده را دقیقا مشاهده کنید.واقعیت این است که …

ادامه نوشته »

۲۰ دلیل انجام تمرینات با وزنه

چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین

تمرینات با وزنه باعث چربی سوزی و غلبه بر بیماری های قلبی،دیابت ، سرطان شده و حتی شما را باهوش تر و خوشحال تر میکند. در ادامه ۲۰ دلیلی که شما باید تمرینات با وزنه را به صورت روزانه انجام دهید را خواهیم گفت : ۱- با انجام تمرینات با وزنه حدودا ۴۹ درصد چربی بیشتری از دست خواهید داد. …

ادامه نوشته »

سه ماده غذایی پرکالری و سالم برای افراد دیر رشد

سه ماده غذایی پرکالری و سالم برای افراد دیر رشد

آیا شما نیز جز افرادی هستید که هر چه تغذیه میکنند باز هم به وزن آنها اضافه نمی‌شود؟ شما هر کاری را برای افزایش وزن خود انجام می‌دهید ولی‌ باز هم ترازو همان عدد سابق را به شما نشان میدهد.شما همیشه فقط یک توصیه تکراری را از همه می‌شنوید که می‌گویند بیشتر بخور!

ادامه نوشته »

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم این تغییرات را هر ۸ هفته در برنامه غذایی تان اعمال کنید تا ببینید روند رشد بدن تان چه سرعت خیره کننده ای بخود می گیرد اگر هدف تان حجم عضلانی و کاهش چربی است باید متابولیسم بدن را به چالش بکشد و بدون وقفه روند عضله سازی و چربی سوزی …

ادامه نوشته »

با ورزش فشار خون خود را کنترل کنید

با ورزش فشار خون خود را کنترل کنید

با هفته ای ۶۰ الی ۹۰ دقیقه ورزش فشار خون خود را کنترل کنید فشار خون بالا مسئله ای است که هم اکنون بیش از میلیون ها آمریکایی با آن دست به گریبان هستند این ناراحتی منجر به حملات قلبی ,سکته ,ناتوانی قلب و بیماری های کلیوی می شود میزان شیوع بیماری فشار خون در حال افزایش است چرا که …

ادامه نوشته »

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار برای هر خانم ورزشکاری یک پروتئین پودری وجود دارد که باید با توجه به شرایط خود مناسب ترین گزینه را پیدا کنید در حالی که منابع پروتئین فراوان هستند اما گاه اوقات به علت مشغله شدید نمی توانید کار را متوقف کنید تا یک وعده سینه مرغ با سیب زمینی پخته یا چند عدد تخم …

ادامه نوشته »

راه و رسم حرفه ای شدن!

راه و رسم حرفه ای شدن!

راه و رسم حرفه ای شدن! هیچ متخصص مربی و یاقهرمانی در رشته بدنسازی نمی تواند یک فرمول طلایی واحد برای همه بدنسازان ارائه کند تردیدی نداشته باشید که اغلب افراد بر اساس تجربیات خود و اطراف شان دست به ابداع فرمول های مختلف زده و آنها را قوانین طلایی دنیای بدنسازی خطاب می کنند اما بدنساز واقعی کسی است …

ادامه نوشته »

تمرین ذهن

آیا می‌خواهید تمرینی دیوانه‌وار داشته باشید؟ اگر پاسخ شما مثبت است پس ابتدا به تمرین ذهن بپردازید. آیا تا به حال شده است که برای تمرین به باشگاه رفته اما ذهن یا حواس‌تان اصلاً در باشگاه نباشید؟ در واقع، جسم شما در باشگاه است اما روح و فکر شما همه جا سیر می‌کند پس در این شرایط شما تنها در …

ادامه نوشته »

لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی

لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی برای تخمین پیشرفت! حالا دیگر از تکنیک ها انواع کالری ها سطح هورمون ها فیبر ها گیرنده های سلولی و دیگر فاکتور های موثر و مهم برای درک اینکه بدن چگونه چربی اضافه یا کم می کند آگاهی لازم را دارید. اما در نهایت به عمل درآوردن این آموزه ها ست که باعث می …

ادامه نوشته »

حتما شیر بخورید ۳ لیوان در روز!

حتما شیر بخورید ۳ لیوان در روز! بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسال باید روزانه ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند.

حتما شیر بخورید ۳ لیوان در روز! بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسال باید روزانه ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند. شیر یکی از حیاتی ترین مایعات موجود می باشد که دارای فواید بسیار زیادی می باشد و برای رشد هر بدنی ضروری است . گواه اهمیت شیر برای رشد …

ادامه نوشته »

آیا حرکات کششی قبل از تمرین مهم است؟

تحقیقات علمی در زمینه تمرینات انعطاف پذیری: به گزارش لایفز لیتل میستریز، انجام حرکات کششی قبل از ورزش،‌ اگر چه بسیار توصیه شده و به همین دلیل هم به طور فراگیر اجرا می‌شود و مفید به نظر می‌رسد، ‌اما در واقع، یا فایده‌ای ندارد یا اگر داشته باشد، بسیار جزیی است. محققین نشان داده‌اند که افرادی که قبل از شروع …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس