معماری
خانه / تغذیه و مکمل ها (صفحه 4)

تغذیه و مکمل ها

انقباض عضلانی

تراکم غلافهای پیوندی در دو سر عضله بافت سختی بنام تاندون بوجود می آورد. تاندونها به لایه خارجی استخوانها (ضریع) محکم متصل شده اند و نقش رابط بین عضلات مخطط و استخوانها نداشتند و کنشهای خیلی شدید توسط ناندونها تحمل و دفع می شوند. تارهای عضلانی انسانها و حیوانات یکسان نیستند تارهای عضلانی به دو دسته تند انقباض یا FT …

ادامه نوشته »

۷ ماده غذایی طلایی

اگر به طور مرتب و روزانه ۷ موادی که به توضیح آن می پردازیم کمک بگیرید تاثیرات بسیار مطلوبی را در تمرینتان ، کنترل وزن و چربی شاهد خواهید بود ودر پایان بهبود سلامت عمومی بدن را که از ارزش بسیار بالایی برخوردار است ، تجربه خواهید نمود . اسفناج : همانطوری که مطلع می باشید بسیاری از بدنسازان طالب …

ادامه نوشته »

فیبر چیست؟ و چه تاثیری بر بدن دارد؟

گفته می شود که فیبرها ،در هضم و جذب پروتئین ها اخلال ایجاد می کنند. اگر اینگونه است پس چرا مصرف فیبرها توصیه می شود؟ زمان هایی از روز وجود دارد که می خواهید به سرعت پروتئین ها را در اختیار بدن قرار دهید و زمان هایی هم هست که می خواهید این کار را به سرعت کمتری انجام شود …

ادامه نوشته »

خواب مناسب چه تأثیری بر تمرینات و عضلات دارد

تأثیر خواب بر تمرینات و عضلات بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می دهند، اما آیا می دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد؟ اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید، به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از تمرینات نمی گیرید. در ادامه بخوانید تا …

ادامه نوشته »

ماده معدنی روی و ارتباط آن با ورزش

روی، یکی از ریزمغذی های اساسی بدن انسان است که در ساختمان بسیاری از آنزیم‌های مؤثر در متابولیسم وجود دارد و برای رشد، تکامل، اعمال سیستم اعصاب مرکزی و سیستم ایمنی لازم است. به طور کلی میزان روی بدن در حدود ۳۰ تا ۴۵ میلی مول(۲ تا ۳ گرم) است. عضلات و اغلب ارگان های داخلی بدن، حاوی ۴۵۰ تا …

ادامه نوشته »

تغذیه ورزشکاران استقامتی

پروتئین ها چرا دریافت پروتئین مهم است؟ پروتئین در تغذیه ورزشکاران برای رشد و ترمیم ماهیچه های بدن لازم است. ورزش بدنی منظم ، مقدار تجزیه پروتئین عضلات و دفع آن را از بدن کاهش می دهد. زمانی که مقداری از پروتئین در حین انجام ورزش تجزیه می شود، ولی بعد از آن و در دوره ترمیم، ساخت آن افزایش …

ادامه نوشته »

تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع بعد از ورزش

recovery-after-exercise اگر خواهان این هستید که بعد از تمرین سنگین و سخت یک ریکاوری سریع و عالی را تجربه کنید از این پنج غذا کمک بگیرید این ۵ مورد علاوه به کمک به ریکاوری شما مقدار مناسبی از مواد مغذی را نیز به بدنتان گسیل خواهند کرد یادتان باشد که این غذاها برای شما قدرت به ارمغان خواهند آورد. آجیل …

ادامه نوشته »

پاستا غذای حجم ساز در بدنسازی

پاستا غذای حجم ساز در بدنسازی بسیاری از بدنسازان به دنبال غذای حجم ساز هستند تا بتوانند توده های عضلانی شان را هر بیشتر ورزیده تر بکنند . در این مطلب به معرفی یک غذا با پروتئین فراوان می پردازیم . پاستای سمولینا یک غذا با پروتئین فراوان است که برای افزایش حجم در بدنسازی بسیار مناسب است . در …

ادامه نوشته »

تمرینات افزایش انعطاف پذیری

انعطاف پذیری کلید تناسب اندام است. برای داشتن بدنی انعطاف پذیر باید عضلات تان را پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن ،دست کم هفته ای ۲ تا ۳ بار تحت کشش قرار دهید…. تمرین کششی را باید تا حدی انجام دهید که به بدنتان فشار بیش از حدی وارد نشود. اگر دچار مشکلات کمر، مفاصل یا سایر مشکلات …

ادامه نوشته »

ویتامین e طبیعی راهنمای ورزشکار پرورش اندام

افزایش تولید رادیکال آزاد به معنی آسیب جدی و دراز مدت است. با هر تنفس شما،فرآورده های زائد مولکولی به نام رادیکالهای آزاد در بدن تولید می شوند. هر چقدر ازاکسیژن بیشتری استفاده کنید، رادیکالهای بیشتری تولید می شوند. وجود بعضی از رادیکالهای آزاد ضروری است. زیرا با باکتری ها و ویروس ها مبارزه می کنند. اما اگر تعداد آنها …

ادامه نوشته »

پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران

بیشتر ورزشکاران بعد از ورزش مکمل‌های غذایی پروتئین مصرف می‌کنند. در واقع پروتئین اثرات ورزش را بیشتر می‌کند و به افزایش قدرت و توده‌ی عضلانی این افراد کمک می‌کند. مدت زمان زیادی است که مکمل‌های غذایی پروتئینی بین اهالی ورزش باب شده است. این محصولات که در داروخانه ها به فروش می‌رسد معمولاً ازمشتقات شیر و گاهی از سفیده‌ی تخم …

ادامه نوشته »

محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن

      خب همه میدونیم که پروتیین چیه و واسه چی باید بخوریم و اصلا بدنسازی و فیتنس بدون توجه به میزان پروتیین مورد نیاز بدنتون بی معنیه . خب حالا ببینیم چقدر پروتیین تو طول روز بدنمون نیاز داره … محاسبه میزان پروتئین برای “” بدنسازها “” : وزن به کیلو ضرب در ۳٫۴ گرم = میزان پروتئین …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس
займ на карту