معماری
خانه / تغذیه و مکمل ها (صفحه 2)

تغذیه و مکمل ها

۴ راز مکمل ها

۴ راز مکمل ها

۴ راز مکمل ها بارها و سال‌ها مردم از من سؤال کرده‌اند «هی! چگونه باید مکمل‌ها را استفاده کنیم؟ هیچ وقت نشده است که در باشگاه باشم و با خیل عظیمی از این نوع سؤالات مواجه نشوم؟ وقتی آنها از من می‌پرسند، به هیچ وجه دلخور نمی‌شوم مگر اینکه هدفون در گوشم باشد و اگر این موقع آنها از من …

ادامه نوشته »

نگاهی بر منابع پروتئین با ارزش ولی غیر رایج

نگاهی بر منابع پروتئین با ارزش ولی غیر رایج در ادامه به بررسی انواع منابع پروتئینی می پردازیم که در نقاط مختلف جهان رواج دارند هر چند ممکن است برخی از آنها اصلا در ایران یافت نشود ولی اگر اهل سفر باشید یا زمانی گذرتان به سایر کشور ها افتاد می توانید این منابع ارزشمند پروتئین را هم تجربه کنید.

ادامه نوشته »

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار برای هر خانم ورزشکاری یک پروتئین پودری وجود دارد که باید با توجه به شرایط خود مناسب ترین گزینه را پیدا کنید در حالی که منابع پروتئین فراوان هستند اما گاه اوقات به علت مشغله شدید نمی توانید کار را متوقف کنید تا یک وعده سینه مرغ با سیب زمینی پخته یا چند عدد تخم …

ادامه نوشته »

چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین

چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین

چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین بیاموزید که چطور بر اساس زمان تمرینتان وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید. این مقاله نمونه‌های کاملی از برنامه‌های غذایی برای افرادی که تمرینات خود را در صبح زود،ظهر،و یا شب انجام میدهند فراهم کرده است.

ادامه نوشته »

بهترین زمان مصرف ویتامینها

بهترین زمان مصرف ویتامینها

آیا می دانید بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین چه ساعتی است؟ یا می دانید بهترین ساعت برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی در روز است ؟ امروزه حتی با داشتن یک برنامه غذایی کامل و صحیح تنها درصدی از نیازهای تغذیه‌ای روزانه تأمین می‌شود و از طرفی در شرایطی همچون رژیم‌های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه‌ای، مصرف …

ادامه نوشته »

همه چیز در مورد آمینو اسید های شاخه دار

همه چیز در مورد آمینو اسید های شاخه دار

در مساله عضله‌ سازی اینطور به نظر می‌رسد که اکثر افراد نمیتوانند پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنند.اکثر ما به میزان زیادی مرغ، استیک، تخم مرغ و ماهی‌ مصرف می‌کنیم تا به این میزان کافی‌ به پروتیین مورد نیاز برای رشد عضلات دست پیدا کنیم.از طرفی‌ ما انواع پروتئین‌ها را به شکل اختصاصی و مکمل نظیر پروتئین وی و …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی افزایش وزن

راز اصلی افزایش وزن غذا است . هر چه بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید آورد . در حالی که خوردن ۳ وعده غذای اصلی در روز خوب است . اما چناچه بتوانید روزی ۶ وعده یا بیشتر غذا بخورید خیلی بهتر است . وعده های کوچک تر اما به فواصل کمتر میل کنید یعنی مثلا هر ۳ ساعت یکبار . …

ادامه نوشته »

بدنسازان و روزه داری در ماه مبارک رمضان

بدنسازان هم مثل بقیه اقشار جامعه در خوبیهای این ماه سهیم میشوند اما معمولا با کمی دقت و تفکر بیشتر. میپرسید چرا؟؟ چون بدنسازان اغلب در طی ماه رمضان هم تمرینات خود را ادامه میدهند و از این جهت نیازمند برنامه ریزی دقیقتری در رابطه با تمرین و تغذیه میباشند.به همین دلیل بر خود واجب دیدیم تا اطلاعات مختصری را …

ادامه نوشته »

غذای قبل و بعد از تمرین بدنسازی

غذای قبل از تمرین بسیاری‌ از ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ خورده‌ می‌شود و غذا و آبی‌ که‌ در طول‌ مدت‌ ورزش‌ مصرف‌ می‌شود نیز مهم‌ اند. غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ …

ادامه نوشته »

برنامه غذایی جهت افزایش وزن

?استخونیای خوش انداممون کجان من چرانمیبینمشون بیاین واستون یه سری میان وعده آوردم که زودی تپل مپل بشین: پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا موز + کره بادام زمینی خرما و پسته + شیر موز و عسل + شیر عسل + میوه‌ها کنجد + برنج ذرت و نخودفرنگی + سالاد تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد پوره سیب‌زمینی …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس