معماری
خانه / تغذیه و مکمل ها

تغذیه و مکمل ها

قرص آهن خانگی

✨شیره انگور ✨شیره خرما ✨شیره توت 🍶مخلوط سه شیره به جای قرص آهن :: این سه شیره را به اندازه هم در یک شیشه مخلوط کنید و در داخل یخچال نگهداری کنید. 🍘این مخلوط تا مدت زیادی ماندگاری دارد. 🍛این معجون مقوی رو هر ۸ ساعت یکبار مصرف کنید. 🍛برای بچه ها یک قاشق مرباخوری و برای بزرگترها یک قاشق …

ادامه نوشته »

توصیه های تغذیه ای در ماه مبارک رمضان

با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان و طولانی بودن زمان سحر تا افطار که حدودا ۱۷ ساعت است و از سوی دیگر با توجه به فصل فعلی که در طی روز دمای هوا به بالای ۴۰ درجه میرسد , بر آن شدیم توصیه های زیر را برای شما عزیزان قلم بزنیم تا به بهترین شکل و بدون آسیب به اندامهای …

ادامه نوشته »

برنامه غذایی فیتنس + برنامه تمرینی

برنامه غذایی برای دوره کات : ۶ صبح مکمل پروتئینی، ۶ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ پیمانه جوانه گندم، ۱ عدد موز ۹ صبح ۱ عدد تن ماهی بدون روغن ۱۲ صبح سالاد فصل به همراه گوشت و یا ماهی بدون چربی ۳ بعد ار ظهر مکمل پروتئینی ۶ بعد ار ظهر سبزیجات تازه به همراه کمی گوشت مرغ یا …

ادامه نوشته »

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت می‌کنید را محاسبه کردید هرچه باقی‌ بماند برای کربوهیدرات‌ها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئین‌ها را (میزان پروتئین مورد نیاز روزانه به گرم ضربدر ۴) با میزان کالری دریافتی از چربی‌ (میزان چربی‌ مورد …

ادامه نوشته »

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش اول)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی‌ سوزی کنید پس احتمالا از مدت‌ها قبل به این موضوع فکر کرده اید و خواستار رسیدن به نتایج در کمترین زمان ممکن هستید.اکنون که از لحاظ ذهنی‌ آمادگی دارید مطمئنا انتظار این را نیز دارید که هر هفته نتایج موفقیت آمیز و از پیش حساب شده را دقیقا مشاهده کنید.واقعیت این است که …

ادامه نوشته »

برنامه ۶ ماهه برای افزایش حجم عضلانی

یک برنامه کامل برای بدنسازانی که حاضرند تمرینات منظم و پیوسته ای را دنبال کنندو در قبالش شاهد رشد و پیشرفت مداومی باشند. این برنامه به شما کمک خواهد کرد بر قدرت خود بیافزایید و به رشد عضلات خود تداوم بخشید . بدنسازمعادله قدرت و حجم بدنسازان بیشتر برای افزایش حجم تمرین می کنند تا افزایش قدرت به این دلیل …

ادامه نوشته »

سالم ترین مواد غذایی

آشنایی با سالم ترین مواد غذایی که از آن غافلید : در این قسمت هفت ماده ی غذایی معرفی می گردند که به شما در رسیدن به این هدف کمک خواهد کرد. سرکه دانشمندان در سوئد کشف کردند که قند خون افرادی که باعده های غذایی پرکربوهیدرات دو قاشق سوپخوری سرکه مصرف می کنند نسبت به افرادی که از خوردن این …

ادامه نوشته »

بهترین برنامه ی تغذیه ای و تمرینی ۶ هفته ای دنیا

در نظر داشته باشید این راهنمایی چهار هفته ای راهی سریع برای از دست دادن چربیهای شکمی و بدست آوردن سلامتی در زندگی میباشد. برنامه ی رژیم غذایی نحوه ی انجام این رژیم ساده است: قطع کردن کربوهیدرات ها که سبب کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن شده و همچنین بدن را برای استفاده از منابع چربی خود به جای …

ادامه نوشته »

هر آنچه که در مورد تغذیه بعد از تمرین باید بدانید!

تغذیه بعد از تمرین برای چه می‌باشد؟ تغذیه بعد از تمرین یکی‌ از مهم‌ ترین بخش‌های یک برنامه عضله‌ سازی کارامد می‌باشد.بدون آن یک فرصت رشد مناسب از دست شما خواهد رفت و عضله‌ سازی برای شما بسیار مشکل خواهد شد.مهم‌ ترین اهداف تغذیه بعد از تمرین جایگزینی گلیکوژن از دست رفته، توقف تجزیه پروتئین‌ها و بهبود فرایند سنتز پروتئین …

ادامه نوشته »

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اگر یک بدنساز جدی هستید و قصد دارید تا نتیاج بهتری را به دست آورید حتما باید به تغذیه بعد از تمرین توجه نشان دهید و آن را در راه کسب هدف از ضروریات بدانید مطمئنا هزاران بار این جمله را شنیده اید که کسب عضله و قدرت صورت نمی گیرد مگر این که بعد از انجام تمرین به ریکاوری …

ادامه نوشته »

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران انواع شیر و غلات و غذاهای روزانه دیگر که سرشار از ویتامین D در سلامت بسیار توصیه شده است ویتامین D عامل مهمی در سلامتی انسان می باشد ارزش این ویتامین به عنوان یک ریز مغذی بیسار فراتر از باور دانشمندان است به طوری که حمایت از سوخت و ساز کلسیم جهت قوی سازی استخوان …

ادامه نوشته »

زمان بندی مصرف مکمل‌ها برای رشد حداکثری عضلات

زمان بندی مصرف مکمل‌ها برای رشد حداکثری عضلات

وقتی‌ که بحث مکمل‌ها به میان میاید زمان دقیق مصرف آن مهمترین مساله می‌باشد.شما میتوانید تحقیقات بسیاری را در مورد مکمل ها انجام دهید اما بدون دانستن زمان و چگونگی‌ مصرف آنها در واقع شما فقط پول خود را هدر داده‌اید.زمان بندی مناسب مصرف مکملها برای رشد حداکثری عضلات بسیار حیاتی می‌باشد. تا کنون چند مرتبه این جملات را از …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس