معماری
خانه / آموزش بدنسازی (صفحه 9)

آموزش بدنسازی

حرکت Hip Raise یا بالا بردن لگن

مخصوص خانمها حرکت Hip Raise یا بالا بردن لگن در اغلب خانمها عظلات لگن خاصره از قسمت پایین شکم بیرون زده دارد.حتی اگر شما ۶ پک رو داشته باشین بازهم پایین شکم شما ممکن است جلو باشد.با انجام این نرمش در کنار سایر تمرینهای شکم مطمئنا شکم شما صاف و یکدست خواهد شد.برای انجام آن در حالت درازکش دست ها را …

ادامه نوشته »

تقویت عضلات شکم

این تمرینات جزء تمرینات بدنسازی بدون وزنه می باشد و بر روی عضلات راسته شکمی،مورب شکمی و … اثر می گذارد. در صورتی که از فرم شکم خود ناراحت هستید بدون اتلاف وقت این تمرینات را انجام دهید و شکم خود را به فرم ایده ال درآورید. در نظر داشته باشید که هیچ ورزشی معجزه نمی کند این شما هستید …

ادامه نوشته »

تمریناتی برای فرم دادن بالاتنه

تمریناتی برای فرم دادن بالاتنه برای افرادی که شانه های باریکی نسبت به بدن خود دارند ، کلید ایجاد تعادل در فرم بدنشان ، تمرینات بالاتنه است که شانه ها ، ماهیچه سه سر و پشت را هدف قرار می دهد . این تمرینات به این منظور طراحی شده است .

ادامه نوشته »

برنامه ۱۲ پله‌ای برای عضلات شکم

برنامه ۱۲ پله‌ای برای عضلات شکمهرچند این مطلب مکرراً نوشته شده و بارها هم خوانده شده، اما چیزی از اهمیت آن کاسته نشده است: اگر می‌خواهید فقط کمی تمرین شدید انجام دهید، آن تمرین را به میان تنه خود اختصاص دهید.در این مقاله یک برنامه ۱۲ پله‌ای ارائه می‌شود. هیچ وزنه یا وسیله‌ای لازم نیست. درنتیجه می‌توانید این تمرینات را …

ادامه نوشته »

افزایش حجم عضلات

نکات کلیدی برای کسانی که به سختی حجم می آورند… دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده یعضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی …

ادامه نوشته »

شرح اناتومی عضلات بدن

عضله ذوذنقه: عضله تختی است که در ناحیه سطحی بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتف و ستون فقرات قابل لمس است. عضله جناغی چنبری پستانی(دوسر): عضله بزرگی است که در دو طرف ناحیه گردن قرار گرفته و در مواقعی که سر را بطرف مخالف بچرخانیم قابل لمس است. استخوان ترقوه،استخوان چنبر عضله دالی، دلتوئید عضله سه سر بازوئی …

ادامه نوشته »

چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها

افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سازی از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد. یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کند و حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد. اکثر بدنسازان حرفهای نیز …

ادامه نوشته »

علت لاغری صورت خانم ها در ورزش بدنسازی چیست؟

علت لاغری صورت خانم ها در ورزش بدنسازی چیست؟ و برای پیشگیری از این لاغری باید چکار کرد؟ در حین ورزش چربی سوزی در تمام نقاط بدن اتفاق می افتد و صورت هم استثنا نیست.و چون ظریفتر است بیشتر نمود پیدا میکند به توصیه های زیر عمل نمایید:

ادامه نوشته »

رشد عضلات و افزایش قدرت بدنی

انتخاب حرکت از نظر حجم عضلانی خالص قدرت بدنی و زور کمی از پیش تعیین شده به نظر می اید.به طور خلاصه میتوان گزینش حرکات را به دودسته حرکات ترکیبی (مفصلی) و حرکات تفکیکی (تک مفصلی) تقسیم کرد که در نوع اول در موقع اجرای حرکت از بیش از یک مفصل استفاده میشود در صورتی که دور نوع دوم تنها …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس
займ на карту