معماری
خانه / آموزش بدنسازی (صفحه 8)

آموزش بدنسازی

علت صدای مفاصل چیست؟

علت به وجود آمدن صدا در مفاصل چیست؟    برای بسیاری از ما در طول روز ممکن است صدا های متفاوتی از بعضی از مفاصل بدن شنیده شود .در حین راه رفتن، یا بعد از نشستن طولانی بخواهیم بلند شویم، و یا حتی هنگام انجام فعالیتی. گاهی این صداها شبیه تقه هستند. گاهی بصورت خرت خرت و شبیه به ساییده شدن …

ادامه نوشته »

روش های برای رفع افتادگی پشت بازو

بسیاری از بانوان در قسمت پشت بازوی خود چربی های انباشته شده فراوانی دارند،این چربی های اضافی زمانی دردسر ساز و ناخوشایند می شوند که در معرض دید باشند،به ویژه در فصل تابستان ،که با گرم تر شدن هوا تمایل به پوشیدن لباس های آستین کوتاه افزایش می یابد. اما خبر خوب و امیدوار کننده که ما برای شما داریم این …

ادامه نوشته »

فاکتورهای تناسب بدن شما

فرمول مک کالم قطر سینه = ۶٫۵ برابر قطر مچ دور باسن = ۸۵ درصد دور سینه دور کمر = ۷۰ درصد دور سینه دور پا = ۵۳ درصد دور سینه سایز گردن = ۳۷ درصد دور سینه قطر بازو = ۳۶ درصد دور سینه ساق = ۳۴ درصد دور سینه ساعد ۲۹ درصد دور سینه این اندازه ها برای …

ادامه نوشته »

ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟

پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارند. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید می باشند. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر …

ادامه نوشته »

اهمیت تنفس صحیح به هنگام وزنه زدن

تنفس یکی از مهمترین اصولی که به هنگام پرداختن به تمرینات بدنسازی باید همواره آن را مدنظر داشت ، این است که هرگز در زمان تمرین کردن ، نباید نفس را در سینه حبس کرد . اگر بدنساز به هنگام تمرین با وزنه های سنگین ، نفس خود را حبس کند، در جریان خون خود و در مغز اختلال ایجاد …

ادامه نوشته »

فواید گرم/ سرد کردن

گرم کردن  گرم کردن شامل فعالیتهایی به ترتیب ۱- دویدن نرم  (۵ دقیقه ) ۲-  حرکات کششی (۱۰ دقیقه ) ۳-  نرمش ( ۵ دقیقه) مدت زمان گرم کردن به شدت آن بستگی دارد اما حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان لازم است.  با افزایش سن، مدت بیشتری برای گرم کردن بدن نیاز است. شدت گرم کردن باید به حدود …

ادامه نوشته »

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های بالا

برنامه تمرین برای تازه کار در   وزن های بالا  جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو هالتر ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ تردمیل ۲۰ دقیقه جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی شکم روی میز شیبدار ۵ ست تا …

ادامه نوشته »

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های کم تا متوسط جلسه اول پرس سینه تخت ۱۲/۴ پرس بالا سینه ۱۲/۳ شنا سوئدی ۱۲/۳ جلو بازو ایستاده ۱۲/۴ جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳ جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳ پارالل ۱۲/۳ جلسه دوم سرشانه با هالتر ۱۲/۳ سرشانه با دمبل ۱۲/۳ نشر از جانب ۱۲/۳ کول با هالتر ۱۲/۴ تک دمبل کول ۱۲/۳ ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی جلسه سوم بارفیکس ۱۲/۳ زیر بغل سیم کش از جلو ۱۲/۴ زیر بغل …

ادامه نوشته »

برنامه تمرینی مبتدیان

برنامه تمرینی مبتدیان ( ماه اول ) نرمش و حرکات کششی ۵دقیقه پرس سینه هالتر ۷*۳ بالا سینه هالتر ۷*۳ سیم کش عمود از جلو دست باز ۸*۳ سرشانه هالتر از جلو ۷*۴ جلو بازو با میله هالتر ایستاده ۸*۳ جلو بازو با دمبل تکی تکی ۶*۳ پشت بازو سیم کش ایستاده ۸*۳ اخر تمرین نرمش و حرکات کششی ۵دقیقه توضیحات اگر شخص چاق است و شکم دارد اخر تمرین حرکت شکم میز شیب …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس
займ на карту