معماری
خانه / آموزش بدنسازی (صفحه 7)

آموزش بدنسازی

تمریناتی برای ضخیم‌کردن عضلات پشت

داشتن عضلات پشت ضخیم و عضلانی یکی از سخت ترین کار ها در بدنسازی است چون حرکتی که مستیما برای روی این عضله کار شود. وجودد ندارد و با انجام برخی از حرکات این عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث ضخیم شدن و تقویت این عضلات می شوند . در این مقاله به تمرین هایی اشاره می …

ادامه نوشته »

تناسب اندام با حرکات یوگا

برای دستانی کشیده و سفت، شکمی تخت ،پاهائی ورزیده و باسنی سفت،نیازی به رفتن به باشگاه ندارید!شما می توانید تناسب اندام را با حرکات یوگا بدست آورید.زیرا خیلی از تمرین ها ،تمرین های قدرتی هستند،که عضلات نامبرده را تمرین می دهند. تمرین ۱ قایق: عضلات شکم را همانند دراز نشست بطور موثری تقویت میکند. تمرین ۲ پل پهلو،با زاویه: عضلات …

ادامه نوشته »

روش های ریلکس کردن عضلات بعد از تمرین

روش های ریلکس کردن عضلات بعد از تمرین در این قسمت ۱۲ روش برای التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی برایتان ذکر می کنیم. ۱-تنفس این تمرین را می توانید در زمان خنک کردن و یا در شب پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید، نفس های آرام و عمیق بکشید، …

ادامه نوشته »

روشهایی برای اندازه گیری قدرت بدن

متأسفانه بسیاری از باشگاه های ورزشی فاقد هر گونه تست های معتبر برای اندازه گیری قدرت بدن و نورم و مقیاس های مربوطه هستند، اگر خودتان را ارزیابی نکنید نمی دانید چقدر بدن شما آمادگی دارد یا چقدر پیشرفت داشته اید. در این مطلب روش های ساده و کاربردی را برای اندازه گیری قدرت بدن که توسط چند مربی و …

ادامه نوشته »

۵ قانون برای انتخاب مکمل مناسب

  قانون اول: به ترکیب اختصاصی مواد تشکیل دهنده یا عناصرآن توجه کنید قبل از اینکه اقدام به تهیه مکمل کنید، مواد تشکیل دهنده آن را مطالعه کنید، نه فقط اطلاعات تغذیه ایی! شما به بررسی مواد تشکیل دهنده مکمل ها نیاز دارید تا مطمئن شوید که می دانید چه ماده ای را مصرف می کنید. تعداد زیادی از مکمل …

ادامه نوشته »

تمرینات افزایش انعطاف پذیری

انعطاف پذیری کلید تناسب اندام است. برای داشتن بدنی انعطاف پذیر باید عضلات تان را پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن ،دست کم هفته ای ۲ تا ۳ بار تحت کشش قرار دهید…. تمرین کششی را باید تا حدی انجام دهید که به بدنتان فشار بیش از حدی وارد نشود. اگر دچار مشکلات کمر، مفاصل یا سایر مشکلات …

ادامه نوشته »

دوپینگ و داروهای دوپینگی

چه طبقاتی از داروها جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند؟ این داروها معمولاً در پنج گروه دارویی طبقه بندی می شوند: الف) داروهای محرک سیستم عصبی مرکزی:از این رده میتوان آمفتامین،کوکائین،افدرین،پسودو افدرین،فلیل پروپانولامین و …را نام برد. ب) داروهای مخدر:از این داروها میتوان از هروئین،مورفین،متادون و … نام برد. ج) استروئیدهای آنابولیک:داروهایی نظیر ناندرولون،تستوسترون،اکسی متولون،استانوزولول و … در این گروه جای …

ادامه نوشته »

محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن

      خب همه میدونیم که پروتیین چیه و واسه چی باید بخوریم و اصلا بدنسازی و فیتنس بدون توجه به میزان پروتیین مورد نیاز بدنتون بی معنیه . خب حالا ببینیم چقدر پروتیین تو طول روز بدنمون نیاز داره … محاسبه میزان پروتئین برای “” بدنسازها “” : وزن به کیلو ضرب در ۳٫۴ گرم = میزان پروتئین …

ادامه نوشته »

چربی شکم و پهلو

” چربی شکم و پهلو ” اگه بخوام به زبان ساده بگم چربی سوزی به معنای مصرف کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی بدن میباشد . پس دو کار همزمان برای این مقصود باید انجام بشه : اول اینکه باید با یه رژیم غذایی ” کالری دریافتیتون ” رو ” کاهش ” بدین دوم هم اینکه باید ” کالری مصرفیتون …

ادامه نوشته »

نکاتی درباره تمرینات سرشانه

عضلات سرشانه در بدنسا زی از اهمیت زیادی بر خوردار است زیرا علاوه برمهم بودن این عضلات در مسا بقه از نظر مردم نیز از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب ا ندام دارند. ضعف این عضلات درحکات سینه و زیربغل تاثیر منفی داردواین را باید گفت  به علت حساس بودن مفصل سرشانه …

ادامه نوشته »

استراحت و ریکاوری ۲ اصل مهم در بدنسازی

استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است . اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد . همچنین اگر به ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس
займ на карту