معماری
خانه / آموزش بدنسازی (صفحه 5)

آموزش بدنسازی

نکاتی برای داشتن شکمی تخت

” ۳ نکته برای داشتن شکم تخت “ ۱ . حرکات چند منظوره رو فراموش نکنید ؛ خیلی از ورزشکارای عزیز این تصور رو دارند که برای رسیدن به شکمی زیبا فقط باید از حرکات تخصصی خود شکم استفاده کرد ، در حالی که این طور نیست و حرکات چند منظوره مثل ددلیفت و اسکات ، تاثیر چشم گیری روی عضلات …

ادامه نوشته »

فاصله بین وعده غذایی با ورزش

فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟ ?اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید. پروبادی, به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما …

ادامه نوشته »

تمرینات هوازی

?تمرینات هوازی برای بهبود عملکرد بدن? برای بهبود شرایط کلی‌ بدن و برای بهبود سطح انرژی برای انجام کارهای سخت شما باید مقداری تمرینات هوازی انجام دهید. پروبادی, در زیر به بیان سه نوع اصلی‌ تمرینات هوازی خواهیم پرداخت: ۱) تمرینات هوازی ثابت و پایدار: این فرم از تمرینات هوازی شامل انجام یک فاز تمرینی ثابت از ابتدا تا انتهای …

ادامه نوشته »

کوچک کردن شکم

هر چقدر هم که لاغر باشید، یا بازوهای بزرگ داشته باشید یا عضلات تان برجسته باشد داشتن یک شکم شل و آویزان تمام تلاش شما را برای داشتن اندام متناسب ناکام می گذارد. در این مطلب شما را با ۴ روش که به شما کمک می کند شکمی صاف و خوش فرم داشته باشید آشنا می کنیم. یک حرکت مناسب …

ادامه نوشته »

طرز تهیه نوشابه ورزشی

نوشابه ورزشی: ۱۰۰ گرم عسل را در یک بطری ۵/۱ لیتری آب حل کرده، به اندازه نوک چاقو نمک و مقداری آب پرتقال، انگور یا سیب تازه به آن اضافه کنید. به این ترتیب املاح و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین خواهید کرد. این نوشیدنی مفید، در کاهش اسیدیته خون، افزایش نفس و استقامت ورزشکار و همچنین کاهش …

ادامه نوشته »

برنامه بدنسازی برای خانم ها (افراد مبتدی)

۱- برنامه ۱۵ روزه…..( جهت آمادگی کل عضلات و بافت های مختلف اتدام ) ۲- برنامه ۴۵ روزه…..(جهت شکل گیری و شروع ساخت عضلات و با فتهای ضعیف ) برنامه ۱۵ روز اول…. • دوچرخه ۵min • کششی از پشت ۴×۱۲ • پاروئی دستگاه “ • پرس سینه دستگاه “ • جلو بازو سیم کش “ • پشت بازو سیم …

ادامه نوشته »

باورهای غلط در بدنسازی

۱⃣می توانید شکل ماهیچه هایتان را تغییر دهید:❗️این از نظر فیزیکی ممکن نیست. با اینکه می توانید اندازه ماهیچه هایتان را افزایش دهید، و با کاهش چربی بدنیتان تفکیک عضلاتتان را بهبود دهید، غیر ممکن است بتوانید با تمرین های خاص،شکل عضلات خود را تغییردهید. متاسفانه، شما در این زمینه، ژنتیکی محدود هستید. ۲⃣شما می توانید چربی ها را به …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس
займ на карту