معماری
خانه / آموزش بدنسازی (صفحه 4)

آموزش بدنسازی

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت و روش اصلاح آنها

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت و روش اصلاح آنها

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت و روش اصلاح آنها پشت بدن بسیار پیچیده است ترکیبی از مفاصل چرخشی که بیشترین دامنه حرکتی را به دست ها می دهند یک نوار از استحوان های مار شکل و اعصایی که این منطقه را از بالا به پایین به دو نیم می کند و دسته ای از عضلات کوچک و بزرگ که …

ادامه نوشته »

۵۰ نکته از تمرین بازو فیل هیث در بدنسازی

۵۰ نکته از تمرین بازو فیل هیث در بدنسازی

۵۰ نکته از تمرین بازو فیل هیث در بدنسازی اگر دو مورد از رازهای بازو را در اختیارتان بگذارد چطور است ؟ فراموش کنید در ادامه هیث سخاوتمندانه ۵۰ مورد از بهترین نکاتی را که برای تمرین بازو در ذهنش داشته در اختیار دوستدارنش قرار داده این ۵۰ نکته تمرین بازو کمک کرده تا هیث چهار تندیس ساندو را در …

ادامه نوشته »

لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی

لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی برای تخمین پیشرفت! حالا دیگر از تکنیک ها انواع کالری ها سطح هورمون ها فیبر ها گیرنده های سلولی و دیگر فاکتور های موثر و مهم برای درک اینکه بدن چگونه چربی اضافه یا کم می کند آگاهی لازم را دارید. اما در نهایت به عمل درآوردن این آموزه ها ست که باعث می …

ادامه نوشته »

چگونه به شکمی شش تکه برسیم؟

چگونه به شکمی شش تکه برسیم

تنها یک حرکت است که من برای عضلات شکم خود انجام میدهم آن هم همان دراز و نشست یا کرانچ می‌باشد.شما میتوانید این حرکت را روی زمین یا روی میز انجام دهید.مکان انجام آن اهمیت زیادی ندارد. در کنار این من حرکاتی پیچیده نظیر ددلیفت و اسکات را نیز انجام میدهم.این حرکات به صورت دیوانه واری عضلات میانی شکم شما …

ادامه نوشته »

تمرین بیش از حد در بدنسازی مبتدی

تمرین بیش از حد در بدنسازی مبتدی

تمرین بیش از حد در بدنسازی مبتدی قابل توجه مبتدی ها تمرین بیش از حد بلای جان ورزشکاران به جرات می توان گفت که اکثر بدنسازان قربانی تمرین زدگی یا همان تمرین بیش از حد هستند و غافل از اینکه این عارضه تا چه حد می تواند مضرباشد مبتدی های تمرین با وزنه اکثرا به شوق قطور کردن بازوها و …

ادامه نوشته »

آیا حرکات کششی قبل از تمرین مهم است؟

تحقیقات علمی در زمینه تمرینات انعطاف پذیری: به گزارش لایفز لیتل میستریز، انجام حرکات کششی قبل از ورزش،‌ اگر چه بسیار توصیه شده و به همین دلیل هم به طور فراگیر اجرا می‌شود و مفید به نظر می‌رسد، ‌اما در واقع، یا فایده‌ای ندارد یا اگر داشته باشد، بسیار جزیی است. محققین نشان داده‌اند که افرادی که قبل از شروع …

ادامه نوشته »

بدنسازان و روزه داری در ماه مبارک رمضان

بدنسازان هم مثل بقیه اقشار جامعه در خوبیهای این ماه سهیم میشوند اما معمولا با کمی دقت و تفکر بیشتر. میپرسید چرا؟؟ چون بدنسازان اغلب در طی ماه رمضان هم تمرینات خود را ادامه میدهند و از این جهت نیازمند برنامه ریزی دقیقتری در رابطه با تمرین و تغذیه میباشند.به همین دلیل بر خود واجب دیدیم تا اطلاعات مختصری را …

ادامه نوشته »

غذای قبل و بعد از تمرین بدنسازی

غذای قبل از تمرین بسیاری‌ از ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ خورده‌ می‌شود و غذا و آبی‌ که‌ در طول‌ مدت‌ ورزش‌ مصرف‌ می‌شود نیز مهم‌ اند. غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ …

ادامه نوشته »

اگر اهل بدنسازی و تناسب اندام هستید بخوانید

اساسا” ورزش در هر نوع و رشته ای نیاز به دانش و آگاهی دارد. اگر ما بتوانیم ورزش را به صورت علمی پیش ببریم بدون شک نتیجه بهتری خواهیم گرفت. بدنسازی و تناسب اندام از آن رشته های هستند که خیل عظیمی از جوانان و حتی سنین دیگر را به خود جذب کرده است. به همین خاطر تعداد سوالات ورزشکاران …

ادامه نوشته »

سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته

خواستن توانستن است . اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم و چربی های پهلوها راحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم کتابی بدون گوشتهای نفرت انگیز پهلوها به خود افتخار میکنید . برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه جادویی . اگر …

ادامه نوشته »

عضله سازی

چه چیزی عضلات را می سازد ؟! یقینا تمرینات قدرتی موجب ساخت عضله می شوند اما برای اینکه این ساخت و ساز صورت پذیرد باید مصالح ساختمانی آن را فراهم کنید پروتیئین , کربوهیدرات و چربی در طول فرایندی بنام متابولیسم بدن تمام مواد غذایی را تجزیه نموده و از محصولات این فرایند برای تولید انرژی مورد نیاز برای رشد …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس