معماری
خانه / آموزش بدنسازی (صفحه 3)

آموزش بدنسازی

ویدئو جلوبازو دمبل روی میز شیب دار

روش انجام خرکت میز شیب دار را با زاویه ۳۰ـ۴۵ درجه تنظیم کنید، دمبل های مناسب را انتخاب کنید ، بر روی نیمکت دراز کشیده و پشت خود را صاف نگه دارید. کف دست ها رو به بالا باشد ، دمبل ها را در دست بگیرید، این شروع حرکت است. آرنج خود را ثابت نگه داشته و دست ضعیفتر خود …

ادامه نوشته »

ویدئو جلوبازو لاری تک دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازولاری با دمبل برای افزایش تمرکز تمرین و تفکیک عضله دو سر بازویی می توان حرکت فوق را با دمبل و یکدستی انجام داد. جلوبازو لاری با میله لاریEZ به کار بردن میله ای زد سبب می شود تا دست از حالت چرخش خارجی کامل (کف دست ها رو به بالا) تقریبا به حالت گرفتن طبیعی (کف دست …

ادامه نوشته »

اسکوات برای افزایش قدرت

اسکوات برای افزایش قدرت

اسکوات برای افزایش قدرت پیشرفت قدرتی درحرکت اسکوات روی تمام دیگرحرکات تمرینی تاثیرمی گذارد این تنها حرکتی است که به صورت ضمانت شده شما را قوی ترمی کند آیا در حرکت پرس سینه به بن بست رشد رسیده اید اسکوات را به برنامه های خود اضافه کنید تا در کوتاه ترین زمان در پرس پیشرفت کنید اگرمی خواهید سریع تربروید …

ادامه نوشته »

پاورلیفتینگ ورزش قدرت

پاورلیفتینگ ورزش قدرت

پاورلیفتینگ ورزش قدرت نیرو به زندگی لذت می دهد و از خصوصیات ویژه و بی همتای موجودات زنده می باشد ورزش مهیج پاورلیفتینگ بر خلاف اکثر ورزش ها در قلب اساسی ترین قابلیت ورزشی یعنی قدرت قرار گرفته است ورزشکاران در سایر رشته ها به فاکتور قدرت تکیه می کنند تا به آنان در زمینه کسب مهارت بهتر کمک شود …

ادامه نوشته »

همه چیز درباره نشر از جانب !

همه چیز درباره نشر از جانب !

همه چیز درباره نشر از جانب ! نشر از جانب چیست؟ نشر از جانب یک حرکت تک مفصلی فوق العاده موثر برای سرشانه هاست با اجرای این حرکت سه گروه از عضلات شامل سرشانه (بیشتر بخش میانی) عضله فوق خاری (یکی از عضلات گرداننده شانه) و بخش بالایی عضله ذوزنقه درگیر می شوند در ۳۰ درجه ابتدایی حرکت عضله فوق …

ادامه نوشته »

سیستم تمرینی (SPLASH) – برنامه حرفه ‌ای قدرت و حجم

سیستم تمرینی (SPLASH) – برنامه حرفه ‌ای قدرت و حجم

سیستم تمرینی (SPLASH) بر پایه ۲ هدف بنا شده است: ۱) افزایش قدرت ۲) افزایش حداکثری حجم عضلات در سیستم تمرینی (SPLASH) از بهترین و کارامد‌ترین روش‌های موجود استفاده شده است.در این سیستم متد‌های مختلف روز دنیا در کنار هم قرار گرفته‌اند تا تشکیل یک برنامه خوب و کارامد را دهند.

ادامه نوشته »

بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو

بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو

بهترین راهنما برای افزایش حجم جلو بازو در مقدمه یه تعریف کلی از عضله بازو میگم عضله بازو عضله ایست که از یک سمت به عضلات سرشانه  وصل شده است و دیگر ان تا قسمت مفصل ارنج ادامه پیدا کرده است جلو بازو رادر زبان انگلیسی  bicep  میگن bicep تشکیل شده است از bi  یعنی دو و cep  به معنای سر می باشد که میتوان …

ادامه نوشته »

۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه

۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه

چقدر پرس سینه میزنید؟ به احتمال زیاد شما هم همانند خیلی‌ از افراد دیگر میگویید ” نه به اندازه کافی‌ “.پرس سینه میتواند حرکتی مأیوس کننده باشد.درصد بسیار کمی‌ از بدن سازان قادر هستند که به طور طبیعی وزنه‌های بسیار زیاد را پرس کنند در صورتی‌ که خیلی‌ از ماها همچنان برای پرس کردن یک وزنه ۲۲۵ پوندی با مشکل …

ادامه نوشته »

سیستم تمرینی (۹۶۳) برای افزایش سایز عضلات و قدرت

سیستم تمرینی (۹۶۳) برای افزایش سایز عضلات و قدرت

این سیستم تمرینی پایه ای برای آن دسته از افرادی طراحی شده است که به دنبال افزایش رشد حداکثری عضلات خود و افزایش قدرت میباشند.این برنامه میتواند برای مبتدیان و همچنین افراد با سطح تجربه متوسط نیز قابل استفاده باشد. هدف این برنامه ساده می‌باشد، قدرتمند کردن تمام گروه‌های عضلانی تا جای ممکن با استفاده از تکرار‌های با کیفیت و …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس