معماری
خانه / آموزش بدنسازی / ویدئو آموزشی کار با دستگاه

ویدئو آموزشی کار با دستگاه

پشت بازو دیپ

نام حرکت:پشت بازو دیپ وسایل مورد نیاز:دو عدد نیمکت آموزش حرکت: دو عدد نیمکت را آماده کنید دستان خود را مانند تصویر روی نیمکت عقبی قرار دهید و پاهای خود را روی هم گذاشته و روی نیمکت جلویی قرار دهید,این وضعیت اولیه ی حرکت است. آرنج خود را به آرامی خم کنید و سعی کنید از باز شدن دست ها …

ادامه نوشته »

پشت بازو سیم کش ضربدری

اموزش حرکت پشت بازو سیم کش قرقره دستگاه را در بالاترین قسمت تنظیم کنید و وزن مناسب را انتخاب کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و کمی به جلو خم شوید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید بطوریکه کف دست ها رو به پایین باشد میله را بگیرید. بازوها را صاف و نزدیک هم نگه دارید، ساعد …

ادامه نوشته »

پشت بازو دمبل خم

شیوه اجرا دمبلی را با دست بگیرید از کمر به جلو خم شوید دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و ارنج نود درجه خم شود دمبل را بالا برده تا اینکه ارنج کاملا راست و کشیده شود عصلات درگیر در حرکت پشت بازو دمبل خمیده عضلات اصلی …

ادامه نوشته »

پشت بازو هالتر خوابیده

نام حرکت:پشت بازو هالتر وسایل مورد نیاز:میز-میله هالتر آموزش حرکت: ابتدا به پشت روی میز دراز بکشید , دستان خود را مقداری جمع تر از عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید و آن را بلند کنید,این وضعیت اولیه ی حرکت است. به آرامی و با تمرکز بر عضلات پشت بازو , آرنج خود را به اندازه …

ادامه نوشته »

حرکت پشت بازو هالتر نشسته

اموزش حرکت پشت بازو هالتر نشسته ۱ – روی لبه نیمکت راست بنشینید ، میله هالتر را گرفته بالای سر ببرید ، میله را از رو بگیرید ، دست ها جمع باشند . ۲ – آرنج ها را خم کرده و میله را در پشت سر پایین آورید . ۳ – میله را به بالا برانید ، تا اینکه آرنج …

ادامه نوشته »

جلوبازو سیم کش در حالت درازکش

روش انجام حرکت کابل دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیم‌کش ثابت کنید و جلوی دستگاه با کمر کاملا صاف به پشت دراز بکشید و پاها را نیز کاملا دراز کنید. با هر دو دست میله دستگاه سیم‌کش را بگیرید و دست‌ها را به آرامی خم کرده و میله سیم‌کش را به سمت صورت خود بکشید. یک مکث کوتاه …

ادامه نوشته »

جلوبازو سیم کش نشسته

آموزش حرکت طناب را با کابل پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و در فاصله ی نیم متری دستگاه بایستید. طناب را در دست بگیرید و دست ها را صاف در کنار بدن خود نگه دارید این وضعیت اولیه ی حرکت است. سپس دستان خود را به آرامی تا جایی بالا بیاورید که بتوانید با ساعد عضله ی دوسر بازویی را …

ادامه نوشته »

ویدئو جلو بازو کابل ایستاده

آموزش جلو بازو سیم کش فاصله خود را با دستگاه حفظ کنید زیاد نزدیک بودن یا دور بودن از سیم کش می تواند به شما آسیب زند . حدودا ۳۰ سانتی متر توصیه ما می باشد ! لازم نیست پاهای خود را خیلی باز و یا خیلی جمع کنید به صورت متعادل پا به عرض شانه باز شود. دست های …

ادامه نوشته »

ویدئو جلوبازو آرنولدی کاتلر

نحوه ی اجرای صحیح  باید لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و در حالی که یک دست خود را روی پای خود قرار داده اید با دست دیگر دمبل را برداشته کمی به جلو خم شوید آرنج خود را همانند تصویر روی پا قرار داده و از پایین دمبل را به بالا حرکت دهید وقتی دمبل همانند عکس به اندازه …

ادامه نوشته »

ویدئو جلوبازو هالتر دست باز

نحوه اجرای حرکت ۱- حرکت جلو بازو هالتر ایستاده حرکتی‌ است که در خیلی‌ از برنامه‌های تمرینی قرار دارد.پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالی‌ که کف دستها رو به صورت قرار دارد میله هالتر را بگیرید. ۲-صاف بایستید،پاها جفت کنار هم (شما برای ثبات بیشتر میتوانید یک پا را عقبتر از پای دیگر بگذارید)،پشت خود را …

ادامه نوشته »

جلوبازو دمبل چکشی

روش انجام حرکت حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی بسیار شبیه جلو بازو دمبل معمولی است با این تفاوت که این‌ بار هنگام بالا آمدن دست‌ها، مچ چرخشی نداشته و به حالت ثابت بالا و پایین می‌رود. برای انجام این حرکت مختارید که ایستاده و یا نشسته حرکت را انجام دهید، پس ابتدا دو دمبل هم‌ وزرن و ترجیحا سبک …

ادامه نوشته »

ویدئو جلوبازو دمبل متناوب ایستاده

آموزش تمرین  ۱٫صاف بایستید  و یک جفت دمبل را در دست بگیرید .کف دست رو به بدن باشد.آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید . این وضعیت شروع تمرین می باشد . ۲٫به آرامی در حالی که کف دست را رو به خارج می چرخانید دمبل دست راست را به سمت بالا بیاورید تا همسطح با شانه  و کف …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس