معماری
خانه / آموزش بدنسازی

آموزش بدنسازی

۳ فاکتور مهم برای افزایش حجم

۵۰ نکته از تمرین بازو فیل هیث در بدنسازی

سه فاکتور مهم برای رشد عضلات موثر می باشد که عبارتند از : تحریک عضلات با وزنه ، تغذیه واستراحت تحریک تارچه های عضلانی یک ورزشکار زمانی که در باشگاه بدنسازی تمرین می کند هدفش فقط تقویت و افزایش حجم عضلات می باشد . شما در تمرینات بدنسازی به مبارزه با وزنه می روید اگر در این مبارزه از وزنه …

ادامه نوشته »

برنامه غذایی فیتنس + برنامه تمرینی

برنامه غذایی برای دوره کات : ۶ صبح مکمل پروتئینی، ۶ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ پیمانه جوانه گندم، ۱ عدد موز ۹ صبح ۱ عدد تن ماهی بدون روغن ۱۲ صبح سالاد فصل به همراه گوشت و یا ماهی بدون چربی ۳ بعد ار ظهر مکمل پروتئینی ۶ بعد ار ظهر سبزیجات تازه به همراه کمی گوشت مرغ یا …

ادامه نوشته »

رازهای نهفته شکم شش تکه در بدنسازی

یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم رژیم به گوششان رسید فرار کنند این می‌باشد که این افراد تا به حال به صورت علمی و اصولی اقدام به تنظیم رژیم نکرده‌اند بلکه به صورت یکباره هر آنچه در سبد غذایی شان بوده حذف کرده‌اند و شوکی بسیار بزرگ را …

ادامه نوشته »

دانستنی ها ی بدنسازی

غذای پروتیین بالا تا کنون شده است که بسیاری غذا بخورید ولی هنوز احساس سیری نکرده باشید . به این خاطر است که پروتیین آن وعده پایین بوده است.وعده غذایی پر پروتیین در پایین آمدن حس گرسنگی موثر است و به همین خاطر است که در پایین آمدن چربی بدن بسیار مفید است.طی یافته ها هورمون سیری با دریافت پروتیین …

ادامه نوشته »

نحوه برجسته کردن رگها در بدن

۱) کاهش درصد چربی‌ بدن داشتن رگ‌های برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن یک درصد چربی‌ پایین می‌باشد.رگ‌هایی که در بدن سازان حرفه ای‌ مشاهده می‌کنید رگ‌های سطحی و زیر پوستی‌ هستند.هرچقدر میزان لایه چربی‌ مابین پوست و رگ‌های شما کمتر باشد برجستگی رگ‌ها نیز بیشتر و نمایان تر خواهد شد.از رژیم غذائی استفاده کنید که باعث کاهش …

ادامه نوشته »

برنامه ۶ ماهه برای افزایش حجم عضلانی

یک برنامه کامل برای بدنسازانی که حاضرند تمرینات منظم و پیوسته ای را دنبال کنندو در قبالش شاهد رشد و پیشرفت مداومی باشند. این برنامه به شما کمک خواهد کرد بر قدرت خود بیافزایید و به رشد عضلات خود تداوم بخشید . بدنسازمعادله قدرت و حجم بدنسازان بیشتر برای افزایش حجم تمرین می کنند تا افزایش قدرت به این دلیل …

ادامه نوشته »

۲۰ دلیل انجام تمرینات با وزنه

چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین

تمرینات با وزنه باعث چربی سوزی و غلبه بر بیماری های قلبی،دیابت ، سرطان شده و حتی شما را باهوش تر و خوشحال تر میکند. در ادامه ۲۰ دلیلی که شما باید تمرینات با وزنه را به صورت روزانه انجام دهید را خواهیم گفت : ۱- با انجام تمرینات با وزنه حدودا ۴۹ درصد چربی بیشتری از دست خواهید داد. …

ادامه نوشته »

داشتن شکم شش تکه

بعضی از افراد، بشدت می‌خواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی می‌توانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است. قدم اول رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی …

ادامه نوشته »

افزایش قدرت و استقامت عضلات بالاتنه با تکنیک ۵/۱۰/۲۰

در این مقاله شما با آشنایی با روش سوپرست ۵/۱۰/۲۰ میتوانید استقامت خود را افزایش دهید، رشد مجدد عضلات خود را از سر گیرید و به پمپ عضلانی فوق العادهای دست یابید از زمانی‌ که من به عنوان یک نوجوان بدن سازی را شروع کردم همیشه از تکنیک سوپرست در تمریناتم بهره می‌بردم.برای استفاده از تکنیک سوپرست دو راه وجود …

ادامه نوشته »

برنامه بدنسازی افزایش حجم بازوها

در حرکات سوپر ست باید ابتدا حرکت اول با تعداد ست تعیین شده را انجام داد. سپس بلافاصله بدون استراحت سراغ حرکت دوم رفت. جلو بازو : ۱- جلو بازو هالتر ایستاده + جلو بازو هالتر ایستاده مچ برعکس ۸×۳ ۲- جلو بازو دمبل چکشی روی میز بالاسینه ( شیبدار ) + جلو بازو دمبل چکشی شیب منفی ( به …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس