معماری
خانه / رژیم غذایی (صفحه 4)

رژیم غذایی

۵ قانون برای انتخاب مکمل مناسب

  قانون اول: به ترکیب اختصاصی مواد تشکیل دهنده یا عناصرآن توجه کنید قبل از اینکه اقدام به تهیه مکمل کنید، مواد تشکیل دهنده آن را مطالعه کنید، نه فقط اطلاعات تغذیه ایی! شما به بررسی مواد تشکیل دهنده مکمل ها نیاز دارید تا مطمئن شوید که می دانید چه ماده ای را مصرف می کنید. تعداد زیادی از مکمل …

ادامه نوشته »

پاستا غذای حجم ساز در بدنسازی

پاستا غذای حجم ساز در بدنسازی بسیاری از بدنسازان به دنبال غذای حجم ساز هستند تا بتوانند توده های عضلانی شان را هر بیشتر ورزیده تر بکنند . در این مطلب به معرفی یک غذا با پروتئین فراوان می پردازیم . پاستای سمولینا یک غذا با پروتئین فراوان است که برای افزایش حجم در بدنسازی بسیار مناسب است . در …

ادامه نوشته »

تمرینات افزایش انعطاف پذیری

انعطاف پذیری کلید تناسب اندام است. برای داشتن بدنی انعطاف پذیر باید عضلات تان را پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن ،دست کم هفته ای ۲ تا ۳ بار تحت کشش قرار دهید…. تمرین کششی را باید تا حدی انجام دهید که به بدنتان فشار بیش از حدی وارد نشود. اگر دچار مشکلات کمر، مفاصل یا سایر مشکلات …

ادامه نوشته »

خوراکی های کاهش دهنده اشتها

با این خوراکی ها می توانید اشتهای خود را کاهش دهید. تقریبا همه آنهایی که قصد لاغر شدن دارند، به دنبال یافتن بهترین و کارآمدترین راهکارها هستند. اما با اضافه کردن مواد غیرمشخص به غذای خود نمی تواند به طور معجزه آسایی باعث آب شدن چربی های اضافه بشوید. اما برخی از خوراکی ها هستند که وقتی آنها را درست …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی برای چاقی موضعی!

غذاهایی مانند چای سبز، جوی دوسر، کرفس، توت ها، دانه ها، گریپ فروت، این مواد غذایی می تواند چربیها را بسوزاند و دارای فیبر زیادی می باشند. – جو دوسر به علت فیبر غذایی سرعت دفع انرژی در بدن را پائین می آورد و دیرتر گرسنه می شوید. – انواع توت ها به علت فیبر بالا سرعت جذب کربوهیدرات در …

ادامه نوشته »

خطرات پیروی از رژیم های کم کالری بدون ورزش!

خطرات پیروی از رژیم های کم کالری بدون ورزش چیست ؟ هنگامی که شما جهت لاغر شدن بدون آنکه ورزش کنید ، میزان غذای مصرفی خود را کاهش می دهید تا کالری کمتری جذب کنید ، خطرات زیادی بدن تان را تهدید می کند: در این شرایط مغز به جای فرمان دادن برای سوزاندن چربی های اضافی ، ماهیچه ها …

ادامه نوشته »

محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن

      خب همه میدونیم که پروتیین چیه و واسه چی باید بخوریم و اصلا بدنسازی و فیتنس بدون توجه به میزان پروتیین مورد نیاز بدنتون بی معنیه . خب حالا ببینیم چقدر پروتیین تو طول روز بدنمون نیاز داره … محاسبه میزان پروتئین برای “” بدنسازها “” : وزن به کیلو ضرب در ۳٫۴ گرم = میزان پروتئین …

ادامه نوشته »

لاغری برای یک عمر!

یکی از مهمترین دلایلی که ما چاق میشیم اینه که اجازه میدیم بدن خیلی گرسنه بشه و بعد غذا میخوریم . وقتی که ما خیلی گرسنمون میشه بدن سریعا دستور به خوردن غذا میده و شما مجبورید سریع تر و بیشتر غذا بخورید تا سریع تر احساس سیری بکنید و این همون چیزی که باعث دریافت اضافه تر کالری میشه …

ادامه نوشته »

برنامه شکم جهت چربی سوزی و عضله سازی

برنامه  جهت چربی سوزی شکم خانم ها و آقایون زیادی هستند که قصد آب شدن چربی های شکم و پهلو و یا عضله ای شدن آن دارند . دوستان باید توجه داشته باشند که برای آب شدن چربی ها این تمرینات نوعی محرک هستند و شکم را به چربی سوزی تحریک می کنند ؛ لذا باید به این نکته توجه کرد …

ادامه نوشته »

چربیهای غیراشباع ، ضروری و مفید برای جوانان و ورزشکاران

چربی ها این مواد پر کالری ترین دسته مواد غذایی هستند . از سوختن هر ۱ گرم از این مواد در بدن حدود ۹ کیلو کالری انرژی آزاد میشود . چربیها درساختار سلولهای بدن نقش مهمی دارند از جمله در ساختن دیواره سلولها به خصوص سلولهای مغزی نقش دارند . از طرف دیگر چربیها تنها مواد غذایی هستند که در …

ادامه نوشته »

خواص چای سبز

خواص اعجاب آور چای سبز مصرف چای سبز در تعداد انگشت شماری از خانواده ها رایج است اما این اطمینان وجود دارد که افراد با آگاهی از فواید این چای بیشتر به سمت مصرف این نوشیدنی باارزش جذب می شوند. اخیرا از فواید بسیار چای سبز صحبتهای زیادی می شود و حتی چای را بهترین نوشیدنی پس از آب می …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس