معماری
خانه / رژیم غذایی (صفحه 2)

رژیم غذایی

لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی

لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی برای تخمین پیشرفت! حالا دیگر از تکنیک ها انواع کالری ها سطح هورمون ها فیبر ها گیرنده های سلولی و دیگر فاکتور های موثر و مهم برای درک اینکه بدن چگونه چربی اضافه یا کم می کند آگاهی لازم را دارید. اما در نهایت به عمل درآوردن این آموزه ها ست که باعث می …

ادامه نوشته »

حتما شیر بخورید ۳ لیوان در روز!

حتما شیر بخورید ۳ لیوان در روز! بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسال باید روزانه ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند.

حتما شیر بخورید ۳ لیوان در روز! بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسال باید روزانه ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند. شیر یکی از حیاتی ترین مایعات موجود می باشد که دارای فواید بسیار زیادی می باشد و برای رشد هر بدنی ضروری است . گواه اهمیت شیر برای رشد …

ادامه نوشته »

رژیم غذایی افزایش وزن

راز اصلی افزایش وزن غذا است . هر چه بیشتر بخورید بیشتر وزن خواهید آورد . در حالی که خوردن ۳ وعده غذای اصلی در روز خوب است . اما چناچه بتوانید روزی ۶ وعده یا بیشتر غذا بخورید خیلی بهتر است . وعده های کوچک تر اما به فواصل کمتر میل کنید یعنی مثلا هر ۳ ساعت یکبار . …

ادامه نوشته »

راه کاری برای سوزاندن چربی!

معده چربی اضافه بدن را ذخیره می کند. این چربی اندام فرد را به هم می ریزد. شیوه زندگی اغلب افراد به گونه ای است که باید وقت زیادی از روز را جلوی رایانه بگذرانند، ساعت کاری زیاد و رژیم ناصحیح از جمله مصرف ساندویچ، پیتزا، قهوه و شیرینی جات دست به دست هم می دهد و هنگامی که به …

ادامه نوشته »

غذای قبل و بعد از تمرین بدنسازی

غذای قبل از تمرین بسیاری‌ از ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ خورده‌ می‌شود و غذا و آبی‌ که‌ در طول‌ مدت‌ ورزش‌ مصرف‌ می‌شود نیز مهم‌ اند. غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ …

ادامه نوشته »

ساده ترین راه برای داشتن شکمی عضلانی و جذاب

غذاهایی که شکم شما را آب می کنند: قطع مصرف هله هوله دکـتر “لزلی بونسی” از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی اظــهار می دارد: “بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما نفخ کند.” بدوید (در حدود ۲ کیلومتر) …

ادامه نوشته »

کاهش وزن سه روزه با موز

موز فواید شگفت‌انگیز دیگری هم دارد. گذشته از آنکه سرشار از پتاسیم ، ویتامین B و منیزیم است، عاری از چربی یا کلسترول بوده و برای قلب، استخوان‌ها ، سیستم عصبی و کلیه‌ها مفید است همچنین مصرف منظم آن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشد. رژیم غذایی موز، یک رژیم خوشمزه و سریع برای کاهش وزن، بدون نیاز به …

ادامه نوشته »

برنامه غذایی جهت افزایش وزن

?استخونیای خوش انداممون کجان من چرانمیبینمشون بیاین واستون یه سری میان وعده آوردم که زودی تپل مپل بشین: پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا موز + کره بادام زمینی خرما و پسته + شیر موز و عسل + شیر عسل + میوه‌ها کنجد + برنج ذرت و نخودفرنگی + سالاد تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد پوره سیب‌زمینی …

ادامه نوشته »

کوچک کردن شکم

  با ۵ قدم ۶۰۰ کالری بسوزانید :   قدم اول: هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از اندازه‌های سهم غذایتان شروع کنید، و بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورید. از غذاهایی که در هر وعده بیش از ۴۰۰ …

ادامه نوشته »

صبحانه مغذی

یک صبحانه مغذی باید چند ویژگی داشته باشد: ۱- حاوی گروه نشاسته‌ها نظیر نان و غلات سبوس دار باشد. ۲- لبنیات کم چرب و کم نمک تشکیل داشته باشد (مانند شیر، پنیر و حتی ماست چکیده) ۳- شامل یک تا دو عدد میوه نیز باشد، به خصوص برای افرادی که فرصت خوردن میوه را در وسط روز پیدا نمی‌کنند. ۴-حاوی …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس