معماری
خانه / رژیم غذایی

رژیم غذایی

رژیم‌های شدید لاغری زنان کم خونی و پرخاشگری به دنبال دارد

خبرگزاری فارس: داور بین‌المللی تناسب اندام فدراسیون جهانی پرورش اندام گفت: رژیم لاغری برای کاهش وزن باعث کم‌خونی، پرخاشگری، خشکی و تیرگی پوست در زنان شده و باکنار گذاشتن این گونه رژیم‌های غذایی فرد با افزایش وزن روبه‌رو می‌شود. اکبر خزایی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس در خصوص محصولاتی که با عنوان چربی سوز در ماهواره‌ها تبلیغ …

ادامه نوشته »

رژیم گیاهخواری

با توجه به مصرف غذاههای گیاهی و متفاوت بودن میزان محدودیت و نوع فراورده های حیوانی رژیمهای گیاهخواری گوناگونی وجود دارد .اگر اینگونه رژیمهای غذایی بخوبی برنامه ریزی شوند و از نظر مواد مغذی متعادل باشند ,یک رژیم غذایی گیاهی میتواند مواد مغذی کافی بویژه فیبر زیاد ,کربوهیدرات فراوان و چربی کم و مورد نیاز یک روش زندگی فعال را …

ادامه نوشته »

برنامه رژیم غذایی افزایش وزن روز شنبه

🔻صبحانه : یک کاسه عدسی +۵ عدد سفیده تخم مرغ + ۱ لیوان شیر پرچرب +یک کف دست نان 🔻میان وعده : پنیر + یک تکه نان جو + میوه 🔻ناهار : ۲۰۰ گرم گوشت کبابی + ۸ قاشق برنج کته + سالاد + آبمیوه 🔻میان وعده قبل تمرین : ۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد موز + …

ادامه نوشته »

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن روز شنبه

🔻ناشتا : یک عدد پرتغال 🔻صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + ۱۰ عدد فندق 🔻یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان نسکافه 🔻ساعت ده صبح : یک تکه شکلات تلخ + ۱ قاشق کشمش 🔻نیم ساعت قبل از ناهار : ۲ لیوان آب + یک قاشق آبلیموی طبیعی …

ادامه نوشته »

لاغری سریع

ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای …

ادامه نوشته »

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت می‌کنید را محاسبه کردید هرچه باقی‌ بماند برای کربوهیدرات‌ها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئین‌ها را (میزان پروتئین مورد نیاز روزانه به گرم ضربدر ۴) با میزان کالری دریافتی از چربی‌ (میزان چربی‌ مورد …

ادامه نوشته »

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش اول)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی‌ سوزی کنید پس احتمالا از مدت‌ها قبل به این موضوع فکر کرده اید و خواستار رسیدن به نتایج در کمترین زمان ممکن هستید.اکنون که از لحاظ ذهنی‌ آمادگی دارید مطمئنا انتظار این را نیز دارید که هر هفته نتایج موفقیت آمیز و از پیش حساب شده را دقیقا مشاهده کنید.واقعیت این است که …

ادامه نوشته »

یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم

یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم

تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد و به آسانی هضم می شود و اسید آمینه های فوق العاده ای را برای بدن مهیا می کند هر دو بخش تخم مرغ زرده و سفیده به مهیا کردن پروتئین می پردازند اما سفیده ها با سرعت بیشتری هضم می شوند .

ادامه نوشته »

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اگر یک بدنساز جدی هستید و قصد دارید تا نتیاج بهتری را به دست آورید حتما باید به تغذیه بعد از تمرین توجه نشان دهید و آن را در راه کسب هدف از ضروریات بدانید مطمئنا هزاران بار این جمله را شنیده اید که کسب عضله و قدرت صورت نمی گیرد مگر این که بعد از انجام تمرین به ریکاوری …

ادامه نوشته »

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران انواع شیر و غلات و غذاهای روزانه دیگر که سرشار از ویتامین D در سلامت بسیار توصیه شده است ویتامین D عامل مهمی در سلامتی انسان می باشد ارزش این ویتامین به عنوان یک ریز مغذی بیسار فراتر از باور دانشمندان است به طوری که حمایت از سوخت و ساز کلسیم جهت قوی سازی استخوان …

ادامه نوشته »

سه ماده غذایی پرکالری و سالم برای افراد دیر رشد

سه ماده غذایی پرکالری و سالم برای افراد دیر رشد

آیا شما نیز جز افرادی هستید که هر چه تغذیه میکنند باز هم به وزن آنها اضافه نمی‌شود؟ شما هر کاری را برای افزایش وزن خود انجام می‌دهید ولی‌ باز هم ترازو همان عدد سابق را به شما نشان میدهد.شما همیشه فقط یک توصیه تکراری را از همه می‌شنوید که می‌گویند بیشتر بخور!

ادامه نوشته »

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم این تغییرات را هر ۸ هفته در برنامه غذایی تان اعمال کنید تا ببینید روند رشد بدن تان چه سرعت خیره کننده ای بخود می گیرد اگر هدف تان حجم عضلانی و کاهش چربی است باید متابولیسم بدن را به چالش بکشد و بدون وقفه روند عضله سازی و چربی سوزی …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس