معماری
خانه / رژیم غذایی / کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم

photo_2016-01-23_09-39-00

 

با ۵ قدم ۶۰۰ کالری بسوزانید :  

قدم اول:
هر روز ۳۰۰ کالری کمتر بخورید، و این کار را با کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصد از اندازه‌های سهم غذایتان شروع کنید، و بجای اینکه در طول روز سه وعده غذای بزرگ بخورید، هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورید. از غذاهایی که در هر وعده بیش از ۴۰۰ کالری دارند، بپرهیزید. به آرامی غذا بخورید، و به محض اینکه احساس گرسنگی‌تان برطرف شد، از خوردن دست بکشید. از برچسب تغذیه‌ای روی مواد غذایی، برای تعیین مقدار کالری موجود در هر ماده‌ی غذایی استفاده کنید.

قدم دوم:
برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان، مواد غذایی بسیار مغذی انتخاب کنید. غذاهای بسیار مغذی، کم شکر و کم کالری هستند، اما با ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی که دارند، به تأمین سوخت فعالیت‌ها و تمرینات شما کمک می‌کنند. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه‌ها و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

قدم سوم:

فعالیت فیزیکی را با بیشتر کارهای روزانه‌تان ترکیب کنید. در پارکینگ‌ها، کمی دورتر پارک کنید، بجای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید، و هنگام صحبت با تلفن در خانه، راه بروید. هر بهانه‌ای که می‌توانید برای فعال بودن پیدا کنید.

قدم چهارم:
هر روز ۳۰۰ کالری اضافه با ورزش بسوزانید. به گفته نشریات دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش‌های هوازی شدید، بسکتبال، اسکی صحرایی و استپ ایروبیک با شدت بالا، در هر ۳۰ دقیقه برای یک شخص ۷۰ کیلویی، حدود ۳۰۰ کالری می‌سوزانند. با یک سرعت متوسط که باعث می‌شود عرق کنید، اما مانع حرف زدنتان نمی‌شود، تمرین کنید.

قدم پنجم:
برای ساخت توده‌ی عضلانی و کمک به سوزاندن سریع‌تر کالری در روز، تمرینات قدرتی را به برنامه‌ی هفتگی‌تان اضافه کنید. دو جلسه در هفته که شامل ۸ تا ۱۰ تمرین باشد و کل بدن شما را نشانه بگیرد، در نظر بگیرید. با ست‌هایی که شامل ۸ تا ۱۲ تکرار باشند، می‌توانید به نتایج مورد نظرتان برسید.

telegram

همچنین ببینید

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم)

کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که …

دیدگاهتان را بنویسید

قالب وردپرس