معماری
خانه / کاهش وزن / چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن دارد. از دست دادن ۴٫۵ کیلوگرم در ماه هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید و برنامه غذایی ‏علمی و قانونمندی داشته باشید. هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را ‏بسوزانید، ۴۵۰ گرم از چربی های بدنتان کم می شود. پس برای سوزاندن ۴٫۵ کیلو گرم در ماه باید ۳۵۰۰۰ کالری ‏بیشتر از تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را بسوزانید. این کار را می توان با افزایش سوزاندن کالری طی ‏ورزش با تردمیل و کاهش کالری غذای مصرفی تان انجام داد.‏

قدم اول
قبل از شروع کار با تردمیل، وزن خود را اندازه بیرید. بر روی ترازو رفته و وزن اولیه خود را در دفترچه ای یادداشت ‏کنید. در پایان هر هفته، دوباره بر روی ترازو رفته و وزن جدیدتان را بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا میزان ‏پیشرفت خود را شرح دهید و سپس اعتماد به نفس کافی برای ادامه کار با تردمیل را به دست آورید.‏

قدم دوم
کالری هایی که روزانه می سوزانید (نه بر روی تردمیل) اندازه گیری کنید، طبق گفته ی خانم دبرا وین متخصص ‏رژیم و فیتنس، می توانید میزان کالری که روزانه و در حالت طبیعی می سوزانید از طریق معادلات زیر اندازه گیری ‏کنید:
[برای خانم ها: (سن ×۴٫۷ ) – (قد«سانتی متر» × ۱٫۷ ) + (وزن«کیلوگرم» × ۹٫۶ ) + ۶۵۵ ]
[برای اقایان: (سن × ۶٫۸ ) – (قد«سانتی متر» × ۵ ) + (وزن«کیلوگرم» × ۱۳٫۷ ) + ۶۶ ]

قدم سوم
برای کاهش وزن با تردمیل باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر تر از کالری که می سوزانید، به صورت غذا بخورید. ‏مثلا اگر در معادلات بالا آقایی روزانه ۱۷۵۰ کالری به صورت طبیعی می سوزاند، اگر می خواهد وزنش کم شود ‏باید ۱۲۵۰ تا ۱۵۰۰ کالری بخورد. همین کم کردن ساده کالری به کاهش وزن منجر می شود و اگر از تردمیل نیز ‏استفاده کنید مطمئن باشید کالری سریع تر و بیشتری را می سوزانید.‏

قدم چهارم
برای کم کردن ۴٫۵ کیلوگرم در یک ماه می بایست در هفته ۶ روز و روزی ۱ ساعت بر روی تردمیل تمرین کرد. ‏طبق گفته ی انتشارات دانشگاه هاروارد اگر فردی ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰٫۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴٫۵ کیلوگرم را نیز آب کند. ‏

نکته:‏
اگر نمی توانید ۱ ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید، آن را به ۲ نیم ساعت در روز تقسیم کنید؛ مثلا ۳۰ ‏دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر با تردمیل کار کنید.‏
نتیجه: برای کم کردن ۴٫۵ کیلو گرم در ماه بوسیله تردمیل:‏
‏۱٫‏ باید ۶ روز در هفته و هر روز ۱ ساعت بر روی تردمیل ورزش کنید.‏
‏۲٫‏ باید میزان کالری که می سوزانید بیشتر از مقداری باشد که می خورید؛ حدود ۲۵۰ الی ۵۰۰ ‏کالری.

telegram

همچنین ببینید

سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته

خواستن توانستن است . اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم و چربی های پهلوها …

دیدگاهتان را بنویسید

قالب وردپرس