معماری
خانه / رژیم غذایی / برنامه رژیم غذایی کاهش وزن روز شنبه

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن روز شنبه

🔻ناشتا : یک عدد پرتغال

🔻صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + ۱۰ عدد فندق

🔻یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان نسکافه

🔻ساعت ده صبح : یک تکه شکلات تلخ + ۱ قاشق کشمش

🔻نیم ساعت قبل از ناهار : ۲ لیوان آب + یک قاشق آبلیموی طبیعی

🔻ناهار : سالاد شیرازی بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + یک تکه سینه مرغ

🔻عصرانه : ۱ عدد میوه + ‌۵ عدد پسته

🔻شام : یک کاسه سالاد + یک کاسه خوراک لوبیا چیتی

🔻بعد از شام : یک کاسه ماست کم چرب به همراه کدوی رنده شده

🔻نکته: شام تا ساعت ۹ خورده شود.

🔻روزی ۶ تا ۸ لیوان آب فراموش نشود.

🔻نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود. چند حرکت ورزشی شکم و پهلو فقط قبلش بدن و گرم کنید.

telegram

همچنین ببینید

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش اول)

اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی‌ سوزی کنید پس احتمالا از مدت‌ها قبل به …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قالب وردپرس