معماری
خانه / رژیم غذایی / برنامه رژیم غذایی افزایش وزن روز شنبه

برنامه رژیم غذایی افزایش وزن روز شنبه

🔻صبحانه : یک کاسه عدسی +۵ عدد سفیده تخم مرغ + ۱ لیوان شیر پرچرب +یک کف دست نان

🔻میان وعده : پنیر + یک تکه نان جو + میوه

🔻ناهار : ۲۰۰ گرم گوشت کبابی + ۸ قاشق برنج کته + سالاد + آبمیوه

🔻میان وعده قبل تمرین : ۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد موز + ۴ عدد خرما

🔻میان وعده بعد از ظهر : ۳ عدد سفیده تخم مرغ + ۱ عدد زرده + ۳عدد سیب زمینی

🔻شام : ۲۵۰ گرم سینه مرغ + سالاد + آبمیوه

telegram

همچنین ببینید

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش اول)

اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی‌ سوزی کنید پس احتمالا از مدت‌ها قبل به …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قالب وردپرس