معماری
خانه / آموزش بدنسازی / برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های بالا

برنامه تمرین برای تازه کار در وزن های بالا

برنامه تمرین برای تازه کار در   وزن های بالا 

جلسه اول

پرس سینه تخت ۱۲/۴
پرس بالا سینه ۱۲/۳
شنا سوئدی ۱۲/۳
جلو بازو هالتر ایستاده ۱۲/۴
جلو بازو با دمبل ایستاده ۱۲/۳
جلو بازو با دمبل روی میز شیبدار ۱۲/۳
پارالل ۱۲/۳
تردمیل ۲۰ دقیقه

جلسه دوم
سرشانه با هالتر ۱۲/۳
سرشانه با دمبل ۱۲/۳
نشر از جانب ۱۲/۳
کول با هالتر ۱۲/۴
تک دمبل کول ۱۲/۳
ساعد با هالتر ۴ تا ست تا نهایت خستگی
شکم روی میز شیبدار ۵ ست تا نهایت خستگی

جلسه سوم
بارفیکس ۱۲/۳
زیر بغل سیم کش از جلو ۱۲/۴
زیر بغل قایقی ۱۲/۴
پشت بازو با هالتر خوابیده ۱۲/۴
پشت بازو سیم کش ۱۲/۴
پشت بازو با دمبل خوابیده ۱۲/۳
پارلل ۳ ست تا نهایت خستکی
تردمیل ۲۰ دقیقه

جلسه چهارم
اسکات ۱۲/۴
پرس پا ۱۲/۳
پشت پا ۱۲/۳
ساق ۴ ست تا نهایت خستگی
دوچرخه ثابت ۲۰ دقیقه

telegram

همچنین ببینید

نحوه برجسته کردن رگها در بدن

۱) کاهش درصد چربی‌ بدن داشتن رگ‌های برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن …

دیدگاهتان را بنویسید

قالب وردپرس
займ на карту