معماری
خانه / آموزش بدنسازی / برنامه بدنسازی افزایش حجم بازوها

برنامه بدنسازی افزایش حجم بازوها

در حرکات سوپر ست باید ابتدا حرکت اول با تعداد ست تعیین شده را انجام داد. سپس بلافاصله بدون استراحت سراغ حرکت دوم رفت.

جلو بازو :
۱- جلو بازو هالتر ایستاده + جلو بازو هالتر ایستاده مچ برعکس ۸×۳
۲- جلو بازو دمبل چکشی روی میز بالاسینه ( شیبدار ) + جلو بازو دمبل چکشی شیب منفی ( به شکم روی میز بالاسینه بخوابید ) ۸×۳
۳- جلو بازو سیم کش لاری تک دست ۱۲×۳
۴- جلو بازو هالتر نشسته ( آرنجها داخل رانها آویزان باشد ) ۱۲×۳

پشت بازو:
۱-پشت بازو هالتر خوابیده روی میز بالاسینه ( شیبدار ) + پشت بازو هالتر خوابیده میز زیر سینه ( شیب منفی ) ۸×۳
۲-پشت بازو سیم کش جفت دست به طوری که دستگیره سیم کش روی سینه و شکم شما بالا و پایین شود و آرنجها از بدن فاصله داشته باشه + سیم کش به طوری که آرنجها به بدن چسبیده و به سوی جلو هدایت شود ۸×۳
۳-پشت بازو هالتر پرسی ۱۲×۳
۴-پشت بازو سیم کش تک دست مچ رو به بیرون ۱۲×۳
شما می توانید جلو بازو رو با سینه و پشت بازو رو با سرشانه در برنامه داشته باشید
البته با هر عضله دیگیری هم می شود تمرین داد
این برنامه برای افراد مبتدی توصیه نمی شود ولی افراد با سابقه تمرینی بیش از ۶ ماه می توانند تجربه کنند.

telegram

همچنین ببینید

نحوه برجسته کردن رگها در بدن

۱) کاهش درصد چربی‌ بدن داشتن رگ‌های برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن …

دیدگاهتان را بنویسید

قالب وردپرس