معماری
خانه / آموزش بدنسازی / اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش

1430052532

 گرم کردن بدن قبل از ورزش = WARM UP

♦️ نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین:
بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه, حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن…. توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن بدن انجام شود نه تلف کردن انرژی.
 انجام حرکات کششی مربوط :
سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه گروههای عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نشود.

 انجام فعالیت اصلی مختصر از حرکاتی که در برنامه مورد استفاده قرار میگیرند با وزنه سبک مثلا ۴۰- ۳۰ در صد حداکثر, بهتر است از حرکت اصلی مربوط به گروه عضلات مورد نظر استفاده شود. مثلا حرکت پرس سینه هالتر با وزنه کم در یک ست ۱۵ تایی. یا حرکت بارفیکس برای شروع تمرینات زیربغل و پشت که در آن کشش هم وجود دارد.

گرم کردن بدن (WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد.
✅مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
۱⃣- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
۲⃣- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
۳⃣- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
۴⃣- افزایش جریان خون به عضلات.
۵⃣- افزایش تدریجی حرارت بدن.
۶⃣- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
۷⃣- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خونو حرارت بدن.
۸⃣- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
۹⃣- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
– آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.

 اجزاء تشکیل دهنده مرحله گرم کردن
۱⃣ـ دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.

۲⃣ـ حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
۳⃣ـ تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.

❤️اگاهانه کار کنید,سلامت نتیجه بگیرید❤️
شاد و سلامت و فیت باشید

telegram

همچنین ببینید

نحوه برجسته کردن رگها در بدن

۱) کاهش درصد چربی‌ بدن داشتن رگ‌های برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن …

دیدگاهتان را بنویسید

قالب وردپرس
займ на карту