معماری

چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن دارد. از دست دادن ۴٫۵ کیلوگرم در ماه هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید و برنامه غذایی ‏علمی و قانونمندی داشته باشید. هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را ‏بسوزانید، …

ادامه نوشته »

دانستنی ها ی بدنسازی

غذای پروتیین بالا تا کنون شده است که بسیاری غذا بخورید ولی هنوز احساس سیری نکرده باشید . به این خاطر است که پروتیین آن وعده پایین بوده است.وعده غذایی پر پروتیین در پایین آمدن حس گرسنگی موثر است و به همین خاطر است که در پایین آمدن چربی بدن بسیار مفید است.طی یافته ها هورمون سیری با دریافت پروتیین …

ادامه نوشته »

نحوه برجسته کردن رگها در بدن

۱) کاهش درصد چربی‌ بدن داشتن رگ‌های برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن یک درصد چربی‌ پایین می‌باشد.رگ‌هایی که در بدن سازان حرفه ای‌ مشاهده می‌کنید رگ‌های سطحی و زیر پوستی‌ هستند.هرچقدر میزان لایه چربی‌ مابین پوست و رگ‌های شما کمتر باشد برجستگی رگ‌ها نیز بیشتر و نمایان تر خواهد شد.از رژیم غذائی استفاده کنید که باعث کاهش …

ادامه نوشته »

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت می‌کنید را محاسبه کردید هرچه باقی‌ بماند برای کربوهیدرات‌ها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئین‌ها را (میزان پروتئین مورد نیاز روزانه به گرم ضربدر ۴) با میزان کالری دریافتی از چربی‌ (میزان چربی‌ مورد …

ادامه نوشته »

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش اول)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

اگر اخیرا تصمیم گرفته اید که چربی‌ سوزی کنید پس احتمالا از مدت‌ها قبل به این موضوع فکر کرده اید و خواستار رسیدن به نتایج در کمترین زمان ممکن هستید.اکنون که از لحاظ ذهنی‌ آمادگی دارید مطمئنا انتظار این را نیز دارید که هر هفته نتایج موفقیت آمیز و از پیش حساب شده را دقیقا مشاهده کنید.واقعیت این است که …

ادامه نوشته »

برنامه ۶ ماهه برای افزایش حجم عضلانی

یک برنامه کامل برای بدنسازانی که حاضرند تمرینات منظم و پیوسته ای را دنبال کنندو در قبالش شاهد رشد و پیشرفت مداومی باشند. این برنامه به شما کمک خواهد کرد بر قدرت خود بیافزایید و به رشد عضلات خود تداوم بخشید . بدنسازمعادله قدرت و حجم بدنسازان بیشتر برای افزایش حجم تمرین می کنند تا افزایش قدرت به این دلیل …

ادامه نوشته »

سالم ترین مواد غذایی

آشنایی با سالم ترین مواد غذایی که از آن غافلید : در این قسمت هفت ماده ی غذایی معرفی می گردند که به شما در رسیدن به این هدف کمک خواهد کرد. سرکه دانشمندان در سوئد کشف کردند که قند خون افرادی که باعده های غذایی پرکربوهیدرات دو قاشق سوپخوری سرکه مصرف می کنند نسبت به افرادی که از خوردن این …

ادامه نوشته »

۲۰ دلیل انجام تمرینات با وزنه

چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین

تمرینات با وزنه باعث چربی سوزی و غلبه بر بیماری های قلبی،دیابت ، سرطان شده و حتی شما را باهوش تر و خوشحال تر میکند. در ادامه ۲۰ دلیلی که شما باید تمرینات با وزنه را به صورت روزانه انجام دهید را خواهیم گفت : ۱- با انجام تمرینات با وزنه حدودا ۴۹ درصد چربی بیشتری از دست خواهید داد. …

ادامه نوشته »

بهترین برنامه ی تغذیه ای و تمرینی ۶ هفته ای دنیا

در نظر داشته باشید این راهنمایی چهار هفته ای راهی سریع برای از دست دادن چربیهای شکمی و بدست آوردن سلامتی در زندگی میباشد. برنامه ی رژیم غذایی نحوه ی انجام این رژیم ساده است: قطع کردن کربوهیدرات ها که سبب کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن شده و همچنین بدن را برای استفاده از منابع چربی خود به جای …

ادامه نوشته »

داشتن شکم شش تکه

بعضی از افراد، بشدت می‌خواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی می‌توانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است. قدم اول رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی …

ادامه نوشته »

افزایش قدرت و استقامت عضلات بالاتنه با تکنیک ۵/۱۰/۲۰

در این مقاله شما با آشنایی با روش سوپرست ۵/۱۰/۲۰ میتوانید استقامت خود را افزایش دهید، رشد مجدد عضلات خود را از سر گیرید و به پمپ عضلانی فوق العادهای دست یابید از زمانی‌ که من به عنوان یک نوجوان بدن سازی را شروع کردم همیشه از تکنیک سوپرست در تمریناتم بهره می‌بردم.برای استفاده از تکنیک سوپرست دو راه وجود …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس