معماری

برنامه غذایی فیتنس + برنامه تمرینی

برنامه غذایی برای دوره کات : ۶ صبح مکمل پروتئینی، ۶ عدد سفیده تخم مرغ، ۲ پیمانه جوانه گندم، ۱ عدد موز ۹ صبح ۱ عدد تن ماهی بدون روغن ۱۲ صبح سالاد فصل به همراه گوشت و یا ماهی بدون چربی ۳ بعد ار ظهر مکمل پروتئینی ۶ بعد ار ظهر سبزیجات تازه به همراه کمی گوشت مرغ یا …

ادامه نوشته »

رژیم‌های شدید لاغری زنان کم خونی و پرخاشگری به دنبال دارد

خبرگزاری فارس: داور بین‌المللی تناسب اندام فدراسیون جهانی پرورش اندام گفت: رژیم لاغری برای کاهش وزن باعث کم‌خونی، پرخاشگری، خشکی و تیرگی پوست در زنان شده و باکنار گذاشتن این گونه رژیم‌های غذایی فرد با افزایش وزن روبه‌رو می‌شود. اکبر خزایی در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس در خصوص محصولاتی که با عنوان چربی سوز در ماهواره‌ها تبلیغ …

ادامه نوشته »

رژیم گیاهخواری

با توجه به مصرف غذاههای گیاهی و متفاوت بودن میزان محدودیت و نوع فراورده های حیوانی رژیمهای گیاهخواری گوناگونی وجود دارد .اگر اینگونه رژیمهای غذایی بخوبی برنامه ریزی شوند و از نظر مواد مغذی متعادل باشند ,یک رژیم غذایی گیاهی میتواند مواد مغذی کافی بویژه فیبر زیاد ,کربوهیدرات فراوان و چربی کم و مورد نیاز یک روش زندگی فعال را …

ادامه نوشته »

رازهای نهفته شکم شش تکه در بدنسازی

یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم رژیم به گوششان رسید فرار کنند این می‌باشد که این افراد تا به حال به صورت علمی و اصولی اقدام به تنظیم رژیم نکرده‌اند بلکه به صورت یکباره هر آنچه در سبد غذایی شان بوده حذف کرده‌اند و شوکی بسیار بزرگ را …

ادامه نوشته »

برنامه رژیم غذایی افزایش وزن روز شنبه

🔻صبحانه : یک کاسه عدسی +۵ عدد سفیده تخم مرغ + ۱ لیوان شیر پرچرب +یک کف دست نان 🔻میان وعده : پنیر + یک تکه نان جو + میوه 🔻ناهار : ۲۰۰ گرم گوشت کبابی + ۸ قاشق برنج کته + سالاد + آبمیوه 🔻میان وعده قبل تمرین : ۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد موز + …

ادامه نوشته »

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن روز شنبه

🔻ناشتا : یک عدد پرتغال 🔻صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + ۱۰ عدد فندق 🔻یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان نسکافه 🔻ساعت ده صبح : یک تکه شکلات تلخ + ۱ قاشق کشمش 🔻نیم ساعت قبل از ناهار : ۲ لیوان آب + یک قاشق آبلیموی طبیعی …

ادامه نوشته »

لاغری سریع

ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید ● برنامه رژیم غذائی معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید غذاهای …

ادامه نوشته »

چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن دارد. از دست دادن ۴٫۵ کیلوگرم در ماه هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید و برنامه غذایی ‏علمی و قانونمندی داشته باشید. هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را ‏بسوزانید، …

ادامه نوشته »

دانستنی ها ی بدنسازی

غذای پروتیین بالا تا کنون شده است که بسیاری غذا بخورید ولی هنوز احساس سیری نکرده باشید . به این خاطر است که پروتیین آن وعده پایین بوده است.وعده غذایی پر پروتیین در پایین آمدن حس گرسنگی موثر است و به همین خاطر است که در پایین آمدن چربی بدن بسیار مفید است.طی یافته ها هورمون سیری با دریافت پروتیین …

ادامه نوشته »

نحوه برجسته کردن رگها در بدن

۱) کاهش درصد چربی‌ بدن داشتن رگ‌های برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن یک درصد چربی‌ پایین می‌باشد.رگ‌هایی که در بدن سازان حرفه ای‌ مشاهده می‌کنید رگ‌های سطحی و زیر پوستی‌ هستند.هرچقدر میزان لایه چربی‌ مابین پوست و رگ‌های شما کمتر باشد برجستگی رگ‌ها نیز بیشتر و نمایان تر خواهد شد.از رژیم غذائی استفاده کنید که باعث کاهش …

ادامه نوشته »

راهنمای گام به گام طراحی یک برنامه غذایی چربی‌ سوزی (بخش دوم)

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

کربوهیدرات ها محدوده پیشنهادی برای چری سوزی : بعد از اینکه میزان کالری روزانه که از طریق پروتئین و چربی‌‌ها دریافت می‌کنید را محاسبه کردید هرچه باقی‌ بماند برای کربوهیدرات‌ها خواهد بود.برای محاسبه این میزان ابتدا باید کالری دریافتی از پروتئین‌ها را (میزان پروتئین مورد نیاز روزانه به گرم ضربدر ۴) با میزان کالری دریافتی از چربی‌ (میزان چربی‌ مورد …

ادامه نوشته »
قالب وردپرس