جلوبازو سیم کش در حالت درازکش

جلوبازو سیم کش نشسته

ویدئو جلو بازو کابل

ویدئو جلوبازو آرنولدی کاتلر

ویدئو جلوبازو هالتر دست باز (Wide Grip Standing Barbell Curl)

ویدئو جلوبازو دمبل چکشی

ویدئو جلوبازو دمبل متناوب ایستاده

ویدئو جلوبازو دمبل روی میز شیب دار( Incline Dumbell Curl)

ویدئو جلوبازو لاری تک دمبل

هر آنچه که در مورد تغذیه بعد از تمرین باید بدانید!

post-workout-nutrition-feature

تغذیه بعد از تمرین برای چه می‌باشد؟

تغذیه بعد از تمرین یکی‌ از مهم‌ ترین بخش‌های یک برنامه عضله‌ سازی کارامد می‌باشد.بدون آن یک فرصت رشد مناسب از دست شما خواهد رفت و عضله‌ سازی برای شما بسیار مشکل خواهد شد.مهم‌ ترین اهداف تغذیه بعد از تمرین جایگزینی گلیکوژن از دست رفته، توقف تجزیه پروتئین‌ها و بهبود فرایند سنتز پروتئین می‌باشد.تغذیه بعد از تمرین همچنین باعث میشود تا میزان کوفتگی و خستگی‌ عضلات بعد از تمرین کاهش یابد، چربی‌ سوزی شما ادامه پیدا خواهد کرد، فرایند ریکاوری عضلات شما بهبود خواهد یافت و سیستم ایمنی بدن نیز تقویت خواهد شد.

بازه زمانی‌ بعد از تمرین از دیدگاه بسیاری از افراد مهم‌ ترین زمان یک برنامه تغذیه به منظور عضله‌ سازی می‌باشد.با مصرف مواد غذائی صحیح و متعادل و بهره‌گیری از آنها در بازه زمانی‌ بعد از تمرین شما نه تنها میتوانید بافت‌های ماهیچه ای‌ آسیب دیده خود را ترمیم کنید و انرژی از دست رفته را دوباره برگردانید بلکه میتوانید به شیوه ای‌ بسیار خوب هم باعث بهبود چشم گیر فیزیک بدنی خود شوید هم عملکرد تمرینی خود را به میزان قابل توجهی‌ افزایش دهید.

عضله‌ سازی و رشد آنها تنها زمانی‌ رخ خواهد داد که پروتئین‌های آسیب دیده ماهیچه‌ها طی‌ فرایند سنتز پروتئین بتوانند خود را بازسازی و ترمیم کنند.اما در اینجا یک مشکل وجود دارد.بعد از تمرین فرایند تجزیه پروتئین‌ها همچنان رو به افزایش خواهد بود و در این میان سنتز پروتئین به سختی میتواند تاثیر گذار باشد.در این میان شما با سرکوب فرایند اول و بهبود فرایند دوم میتوانید یک عضله‌ سازی بدون اختلال را تجربه کنید.

تمام این موارد به ما نشان میدهد که چرا اکثر افراد آنطور که انتظار دارند نمیتوانند عضله‌ سازی کنند و تنها یک دلیل برای آن وجود دارد “ عدم توانایی ایجاد یک تعادل مناسب میان نسبت تجزیه پروتئین‌ها و میزان سنتز پروتئین. “ غفلت از تغذیه بعد از تمرین نقش بزرگی‌ را در این مورد ایفا می‌کند.با افزایش میزان تعادل مثبت پروتئین بازگشت آن به میزان قابل توجهی‌ بهبود خواهد یافت و افزایش حجم عضلات به شکل کاملی رخ خواهد داد.

در این میان جایگزین کردن ذخایر گلیکوژن از دست رفته نیز بسیار ضروری می‌باشد.اگر این اتفاق رخ ندهد بدن برای تامین انرژی فعالیت‌های دیگر خود روی به تجزیه ماهیچه‌ها خواهد آورد.مصرف کافی‌ کربوهیدرات‌ها در بازه زمانی‌ بعد از تمرین همچنین برای تامین کامل انرژی جلسه بعدی تمرینی نیز بسیار ضروری می‌باشد.

یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم

تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد و به آسانی هضم می شود و اسید آمینه های فوق العاده ای را برای بدن مهیا می کند هر دو بخش تخم مرغ زرده و سفیده به مهیا کردن پروتئین می پردازند
اما سفیده ها با سرعت بیشتری هضم می شوند .

یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

اگر یک بدنساز جدی هستید و قصد دارید تا نتیاج بهتری را به دست آورید حتما باید به تغذیه بعد از تمرین توجه نشان دهید و آن را در راه کسب هدف از ضروریات بدانید مطمئنا هزاران بار این جمله را شنیده اید که کسب عضله و قدرت صورت نمی گیرد مگر این که بعد از انجام تمرین به ریکاوری بپردازید ریکاوری باید بلافاصله بعد از پایان تمرین شروع شود زیرا بلافاصله بعد از پایان تمرین ترشح هورمون کورتیزول (استرس زا) و فرایند کاتابولیسم (تخریب عضله) در اوج است .

اهمیت تغذیه بعد از تمرین

بعد از پایان یک جلسه تمرینی عضلات ضعیف هستند زیرا به وسیله انجام تمرین های شدید پاره و اسیب دیده اند البته توجه داشته باشید که اگر عقیده فرد هدفمند از تغذیه بعد از تمرین خوردن همبرگر و سرخ کردنی است باید کسب فواید عضلانی را فراموش کند

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

ضرورت ویتامین D برای ورزشکاران

انواع شیر و غلات و غذاهای روزانه دیگر که سرشار از ویتامین D در سلامت بسیار توصیه شده است ویتامین D عامل مهمی در سلامتی انسان می باشد ارزش این ویتامین به عنوان یک ریز مغذی بیسار فراتر از باور دانشمندان است به طوری که حمایت از سوخت و ساز کلسیم جهت قوی سازی استخوان های بدن انسان بر عهده این ویتامین می باشد در واقع بر اساس مطالعه ای که در مجله علم و پزشکی در ورزش صورت گرفته این طور بیان شده است که ویتامین D یا همان ویتامین مخصوص نور خورشید نقش مهمی در فرایند سنتزی پروتئین ها ایفا می کند .

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری
حرکت یکضرب را می توان در شش فرم تجزیه وتحلیل حرکتی کرده واین شش فرم را به دستهای زیر می تواتن تقسیم وآنالیز کرد.

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری

اسکوات برای افزایش قدرت

اسکوات برای افزایش قدرت
پیشرفت قدرتی درحرکت اسکوات روی تمام دیگرحرکات تمرینی تاثیرمی گذارد این تنها حرکتی است که به صورت ضمانت شده شما را قوی ترمی کند آیا در حرکت پرس سینه به بن بست رشد رسیده اید اسکوات را به برنامه های خود اضافه کنید تا در کوتاه ترین زمان در پرس پیشرفت کنید اگرمی خواهید سریع تربروید یا پرش بلندتری داشته باشید کافی است هالتری روی کول خود قراردهید و اسکوات کنید.

اسکوات برای افزایش قدرت